Zprávy! Držení jakékoli diety způsobí zpomalení metabolismu, které zastaví hubnutí u žen nad 40 let. Geniální řešení: nový plán Dr. Iana Smithe „zmást to, abyste to ztratili“ vypíná tuk rychle a navždy!

Zkusili jste někdy držet dietu, abyste podváděli jen pár dní? Úspěšně jste zhubli, ale pak jste vše nabrali zpět, když jste polevili od super restriktivního plánu? Nejsi sám! Smutnou pravdou je, že většina diet nefunguje – a nová věda ukazuje, že je to proto, že jsou příliš přísné a regulované. Ve skutečnosti vědci z National Institutes of Health uvádějí, že důsledná restriktivní dieta má ve skutečnosti opačný účinek – zpomaluje metabolismus a pro tělo je dvakrát tak těžké shodit přebytečná kila.

Tento plán zmenšuje tělesné tukové buňky – zhubnete, zhubnete, centimetry a velikosti oblečení —Ian Smith, M.D.



Ukazuje se, že přísné diety tlačí tělo do zajetých kolejí, říká lékař Ian Smith, M.D., vzdělaný na Harvardu, hlavní moderátor syndikované televizní show. Doktoři. Hlavním cílem těla je být efektivní, takže se naučí, jak se přizpůsobit každému scénáři, který na něj vrhnete, říká. Když tělo přesně ví, kolik energie potřebuje k plnění svých každodenních funkcí, spaluje akorát dost kalorií, aby to pokračovalo a zbytek uloží jako tuk pro případnou nouzi. A tělu trvá jen 21 dní rutiny, aby se takto přizpůsobilo. Takže bez ohledu na to, jaký typ plánu máte – ať už je to keto nebo vegan – vaše tělo se aklimatizuje, váš metabolismus se zpomalí a hubnutí se zastaví.

Dr. Smith, odhodlaný pomoci ženám překonat netoleranci na hubnutí, se pustil do výzkumu a vytvořil tříbodový plán založený na třech vědecky podložených přístupech. Každá strategie je účinná sama o sobě, ale jejich kombinace brání tělu v aklimatizaci, aby se maximalizovaly výsledky odbourávání tuku. Každý týden je jiný. Nedává vašemu tělu šanci, aby si zvyklo na konzistentní styl stravování, říká Dr. Smith, který navrhl třítýdenní plán výhradně pro FIRST, který kombinuje tyto přístupy:

    Každý týden plánu Dr. Smitha zahrnuje časově omezené stravování, aby se regulovaly hormony pro ukládání tuku.Všechna jídla sníte za 10 nebo 12 hodin. Také nazývaný přerušovaný půst, řídí hubnutí snížením hladiny inzulínu, hormonu, který dává tukovým buňkám pokyn, aby zadržovaly své zásoby přebytečné energie, vysvětluje Dr. Smith. Bez inzulínu se tělo ponoří do tuku, aby získalo energii.Jíst převážně rostlinná jídla optimalizuje hormony hladu.Získáte spoustu potravin bohatých na živiny a vlákniny, které spouštějí mozek k uvolňování hormonů tlumících hlad. Vláknina zpomaluje trávení, díky čemuž se cítíte déle sytí, vysvětluje Dr. Smith. To je výhoda, která podle španělské studie zvýšila úbytek hmotnosti dietářů o 400 procent.Změna příjmu kalorií zrychluje metabolismus.Jeden týden podle plánu budete dva dny v týdnu jíst nízkokalorickou dietu (maximálně 800 kalorií denně) a dalších pět dní budete jíst vysokokalorickou dietu (až 1600 kalorií). Tím se tělo rozhýbe způsobem, který stimuluje spalování tuků. Ve skutečnosti novozélandští vědci zjistili, že tento přístup zdvojnásobuje ztrátu tuku ve srovnání s dietami, které vyžadují stálý příjem kalorií.

Ženy, které dodržují nejnovější plán Dr. Smithové, zhubnou až 11 liber týdně. Stačí se zeptat 47leté Stacie Ickesové, která se spojila se svou sestrou a mámou, aby vyzkoušela nový plán Dr. Smithe. Přerušovaný půst mi pomohl udržet metabolismus na nohou, říká učitelka mateřské školy. Změna jednou za čas otřese vaším systémem. Nikdy jsem neměl týden, kdy bych přibral.

Hubnutí je jen začátek! Teď se dívám do budoucnosti a cítím, že je možné být zdravý, zdraví Stacie, která kromě toho, že shodila 38 kilo, lépe spí a cítí se více nabitá energií. Dr. Smith říká, že většina z nás měří úspěšnost diety podle čísla na stupnici, a i když je to důležité, můj plán pomáhá, pokud jde o to, žít lépe a déle. Stále se mi ozývají lidé, kteří si snížili hladinu cukru v krvi natolik, že jim léky na cukrovku klesly na polovinu. Slyšel jsem od ostatních, kteří si snížili cholesterol a cítí se úžasně. Připraven začít? Číst dál!

3týdenní plán Dr. Smithe (výhradně pro První pro ženy !)

Korečková kamna

Kombinace přerušovaného půstu se střídáním potravinových vzorců je spolehlivý způsob, jak zrychlit metabolismus a zbavit se přebytečných kilogramů. Když vezmete jeden výkonný program a zkombinujete ho s dalším programem, který je výkonný, ve skutečnosti útočíte na hubnutí z různých úhlů pohledu – a v tomto případě se přínosy kumulují, říká Ian Smith, M.D., který popisuje celých devět - týdenní plán ve své nadcházející knize, Rychlé hoření, a sdílí zde zjednodušenou třítýdenní verzi – pouze pro čtenáře časopisu FIRST!

Než se pustíte do každého jednotlivého týdne, zvažte tyto jednoduché strategie úspěchu, které vám pomohou rychleji prohrávat v každé fázi plánu.

    Zůstaňte hydratovaní. Vypijte 8 uncí. vody před každým jídlem a poté během jídla usrkejte druhý šálek. Pokud chcete, přidejte citrusy nebo pijte sycenou vodu. Voda vás zasytí, což je klíčové, pokud jde o udržení kalorií pod kontrolou a pocit uspokojení po jídle, vysvětluje Dr. Smith.Vyberte si „čisté“.Pokud budete co nejvíce sáhnout po celých potravinách, znamená to, že většina vašich jídel obsahuje velmi málo zpracovaných surovin a hodně vlákniny. Dr. Smith říká: Jíst čistič – ne nutně dokonale – urychlí vaše hubnutí.Pohybujte se každý den.To nemusí znamenat hodiny cvičení v posilovně nebo vysoce intenzivní cvičení, ujišťuje Dr. Smith. Jednoduše se zaměřte na zvýšení své aktivity proveditelným způsobem, ať už to znamená běhání, plavání, tanec nebo chůzi. Zaměřte se na alespoň 30 minut denně – všechny najednou nebo rozdělené během dne.Být k sobě laskaví.Pokud uklouznete, snažte se nebát. Jen se zhluboka nadechněte, znovu se soustřeďte a vraťte se na trať, říká Dr. Smith. Navrhl jsem Rychlé vypálení být shovívavý, takže pokud trochu uklouznete, nemusíte začínat znovu.

1. týden: Odsávejte tvrdohlavý tuk

Tento týden se budete každý den 12 hodin postit a po zbytek dne budete jíst každé tři hodiny — celkem na tři jídla a jedno nebo dvě svačiny. Jíst jídlo nebo svačinu přibližně každé 3 hodiny vám pomůže vyhnout se přílišnému hladu, říká Dr. Smith. Jezte také pomalu a dostatečně pozorně, abyste mohli poslouchat signály svého těla, že jste sytí. Čas začátku a konce svého půstu si můžete vybrat – jen se ujistěte, že půst omylem nepřerušíte pitím sladké kávy nebo čaje.

VZOROVÝ DEN

    Snídaně (po 12hodinovém půstu):1 hrnek citronové vody, 1 kousek ovoce (1 banán nebo jablko nebo 1⁄2 hrnku lesního ovoce), 1 malá miska cereálií bez cukru s 2 % mlékaSvačina 1 (2 hodiny po snídani):8 baby mrkví po 2 PL. hummus nebo jiný fazolový dipOběd (3 hodiny po svačině): Velký zelený salát se spoustou zeleniny, 3 oz. kuřecího masa a 2 tb. dresinku bez tukuSvačina 2 (2 hodiny po obědě):1 šálek neslazeného jablečného pyréVečeře (3 hodiny po svačině):6 uncí grilovaného nebo dušeného lososa nebo jiné tučné ryby (jako je tuňák nebo pstruh) s alespoň 1 šálkem míchané dušené zeleniny

2. týden: Zažeňte hlad

Je čas věci smíchat! Prodloužíte dobu příjmu potravy během 10hodinového okna a půst po dobu 14 hodin každý den. Budete se snažit jíst čtyři malá jídla denně, přičemž většina (nebo všechna, pokud možno) z těchto jídel bude čistě rostlinná. Pokud jste spíše masožravci, je v pořádku přidat 3 oz. kuřecí maso nebo ryby k jednomu jídlu každý druhý den. Cílem tohoto týdne je cítit se spokojeně a zároveň udržovat nízké kalorie, říká Dr. Smith, a nejlepším způsobem, jak toho dosáhnout, je získat všechny potřebné bílkoviny a vlákninu prostřednictvím rostlinné stravy.

VZORKOVÝ DEN ROSTLINNÉ BÁZE

    Snídaně (po 14hodinovém půstu):jeden 1⁄2 šálky ovesných vloček s 1⁄2 šálek čerstvého ovoceOběd (2 hodiny po snídani):Velký salát se zelení, olivami, cherry rajčaty, ořechy, okurkami a fazolemi. Navrch dejte 2 tb. vinaigrette bez tukuVelká svačina (3 hodiny po obědě):Oblíbenou pečenou zeleninu (zkuste papriku, cibuli, žampiony a cherry rajčata) a špetku balzamikového octa zabalte do celozrnné tortilly s plátkem sýraVečeře (2 hodiny po svačině):1 šálek celozrnných těstovin v marinara omáčce přelité restovanou cuketou a lilkem. Ozdobte strouhaným sýrem a bazalkou

3. týden: Přeplňovaný metabolismus

Pravděpodobně jste si všimli, že tuk taje a vy se cítíte nabití energií. Tento týden si vyberte období půstu, které je nejpohodlnější – 12 nebo 14 hodin – a přidejte strategii rychlého půstu. To znamená, že pět dní v tomto týdnu sníte asi 1 600 kalorií (podobně tomu, co jste jedli během prvního týdne), a v dalších dvou dnech sníte 800 kalorií. Tento týden bude trochu náročný, ale viděl jsem, že to vede ke znatelným výsledkům, říká Dr. Smith. Může také způsobit opětovné posunutí váhy, pokud jste ustáli.

NÍZKALORICKÝ VZOROVÝ DEN

    Snídaně (po 12- nebo 14hodinovém půstu):V mixéru smíchejte 1⁄4 šálku mléka, polovinu středně zralého banánu, 1 polévkovou lžíci. krémového arašídového másla, 1 šálek čerstvých nebo mražených malin a 1⁄2 šálku drceného leduSvačina 1 (3 hodiny po snídani): 1 šálek hroznových rajčatSvačina 2 (2 hodiny po svačině):1 natvrdo uvařené vejce s 1⁄2 hrnku cukrového hrachuSvačina 3 (2 hodiny po svačině):1 střední okurka posypaná balzamikovým vinaigrettemVečeře (2-3 hodiny po svačině):1 1⁄2 šálku zeleninové polévky, buď domácí nebo z plechovky bez BPA, doplněné 1⁄2 šálku fazolí nebo 3 oz. libové bílkoviny, jako kuřecí prsa

Svačiny, které vám pomohou dodržet plán

Ian Smith, M.D., navrhuje neustále měnit složení stravy, aby se zrychlil metabolismus. Tyto lahodné tipy urychlují výsledky a přinášejí také bonusové zdravotní výhody!

    Unavený? Dej si banán.Svačinka na banánu zvyšuje energii až na dvě hodiny, říkají kanadští vědci. Díky tomu ovoce obsahuje bohaté zásoby draslíku, který stimuluje svaly a nervy. Tip: Vychutnejte si ho s rozpuštěnou čokoládou pro zdvojnásobení nálady a povzbuzení po dobu dvou hodin.výstřední? Zkuste sladký brambor.Tyto tyčinky jsou plné karotenoidů, které povzbuzují mozek k uvolnění dopamin, mozková chemická látka, která působí jako přírodní antidepresivum. Užijte si 1⁄2 šálku denně a australští vědci říkají, že se celý den budete cítit o 33 procent lépe.Pořád hladový? Svačina na rande.Dr. Smith doporučuje vychutnat si pět datlí plněných mandlemi nebo vlašskými ořechy, když udeří hlad. Je to proto, že tato kombinace je bohatá na vlákninu, nenasycené mastné kyseliny a bílkoviny, které společně zabraňují hladu. Navíc jeho přirozená sladkost pomáhá eliminovat chutě na sladké.

Úspěch hubnutí: Před a po

Spadla jsem z velikosti 26 na 8!

Hubnutí LeKeisha Watson

LeKeisha zhubla 117 liber!S laskavým svolením Subject/Dominic Episcopo

LaKeisha Watson, 43 let
Wilmington, DE
Výška: 5'11

  • PAK: 304 liber
  • NYNÍ: 187 liber

LeKeisha Watson seděla ve zkušební místnosti a plakala. Šla nakupovat šaty se ženami ze své kanceláře, ale LeKeisha v obchoďáku nic ve své velikosti nenašla. Uvědomila si, Moje možnosti jsou tak omezené. Musím udělat změnu.

LeKeisha cítila, že problémy s váhou jsou prokletím její rodiny. Aby to LeKeisha zlomila, vzdala se masa na 30 dní. Za měsíc shodila 13 kilo a pokračovala v experimentování s rostlinnou stravou. Svůj metabolismus udržovala v odhadu tím, že každý týden dělala výzvy, jako je vzdát se chleba a půst přes noc.

LeKeisha věděla, že její tělo se mění, když si mohla zastrčit košili. Může to znít legračně, ale byl to velký okamžik! Dodává, šel jsem do domu své sestry, abych jí ukázal svůj pásek.

Celkově LeKeisha shodila 117 kilo, zlepšila svou energii, vymazala chronické bolesti zad a cítí se o roky mladší. Dokonce inspirovala svou dceru, aby shodila 65 liber.

Dnes LeKeisha děkuje Bohu, že se její zdravá cesta odehrála, když k ní došlo. Od té doby přežila boje s rakovinou a COVID. Neměla bych sílu bojovat, kdybych byla stále nezdravá, prozrazuje. Slýcháme hodně o generačním bohatství, ale stejně důležité je generační zdraví. Je to nejlepší odkaz, který mohu svým dětem zanechat!

Ušetřím 2000 $ měsíčně na lécích!

Hubnutí Debbie Yearwoodové

Debbie zhubla 110 liber!S laskavým svolením Subject/Mark N Photography

Debbie Yearwood, 67
Miami, dobře
Výška 5'8″

    PAK: 279 liber NYNÍ: 169 liber

Chodbu zaplnil hustý kouř, ale Debbie Yearwoodová stála nehybně a opírala se o chodítko. Budova byla v plamenech, výtahy se vypnuly, ale Debbie věděla, že nemůže sejít ze schodů. Pokud se z toho dostanu, musím znovu získat kontrolu, slíbila si. Moje váha ovlivňuje moji bezpečnost!

Jak Debbie váha stoupala, užívala 10 léků na předpis a začala se zoufale snažit napravit škodu. Debbie b začala jíst keto dietu a viděla výsledky. Ale dieta jí připadala omezující, takže během měsíců pomalu přijala flexibilní rostlinný životní styl, včetně přerušovaného půstu. Své jídlo také sledovala pomocí bezplatné aplikace LoseIt!

Váha se stále rozplývala. O pět měsíců později Debbie shodila 79 liber a během šesti měsíců se souhlasem svého lékaře přestala užívat všech 10 léků, čímž si ušetřila 2000 dolarů měsíčně. Díky všem těm ořechům, semenům a listové zeleni, Debbie říká: „Tato dieta snížila zánět, změnila chemii mého mozku a zvrátila všechny mé zdravotní problémy. Jako bonus ušetří až 300 dolarů na potravinách měsíčně. Už více než rok po večeři nic nejím a cítím se skvěle!

Nyní má Debbie svobodu. Dokáže jít i více než pět mil. Miluji chodit nahoru a dolů po schodech, jen proto. Je to můj způsob, jak jim ukázat, kdo je pánem!

Tento příběh se původně objevil v našem tištěném časopise.