Pokud jste někdy přemýšleli, jak přestat žárlit poté, co se ve vašem kanálu na Facebooku budete cítit jako blázen, nejste sami. Také jsem tam byl. I když se můžeme stydět, že to přiznáváme, žárlivost je těžký démon, kterého lze porazit.

Než začaly být příspěvky na Facebooku, mohl jsem chodit do svého každodenního života a nevěděl jsem, co můj bývalý dělá se svou novou přítelkyní nebo jakou úžasnou novou práci právě dostal spolužák ze střední školy. Ale teď jsme v moderním světě a máme tu výsadu – a břemeno – vědět o každém všechno. No, možná ne všechno. Sociální média jsou koneckonců jen vrcholem.

Přesto je těžké si pamatovat, že bychom ve skutečnosti neměli býtsrovnáváme se s ostatními. Proč? Protože naše pocity závisti mohou přetrvávat a mít nepříjemné dopady na naši náladu a náš pohled na vlastní život. Takže pokud máte pocit nebo jste někdy měli pocit, že tráva byla na druhé straně zelenější, možná budete chtít zkusit meditaci.



Jak může meditace pomoci žárlivosti?

Většina lidí si myslímeditace pro úlevu od stresu, ale ne každý považuje žárlivost za stresor. Pravdou je, že pocit žárlivosti může naznačovat, že je ohrožen pocit bezpečí člověka, takže tyto emoce by se skutečně měly řešit. Naštěstí může meditace skutečně fungovatpřepojte mozek k pozitivnějšímu myšlenía úleva od závistivých pocitů.

Podle Psychologie dnes , meditace ovlivňuje prefrontální kůru, konkrétněji centrum Já v mozku – stejnou část spojenou s pocity žárlivosti. Ovlivňuje také amygdalu neboli centrum strachu, které řídí naši reakci na boj nebo útěk. Vyvážení těchto systémů pomocí meditace vám může pomoci získat kontrolu nad negativními myšlenkami a emocemi a může dokonce zlepšit vaši schopnost spojit se s ostatními. Přejděte dolů na jednoduchý cvik, kterým můžete začít ještě dnes.

1. Všímejte si svých pocitů.

Prvním krokem k překonání jakéhokoli problému je uvědomit si ho. Meditace nevypadá vždy jako někdo sedící v klidném prostředí s flétnovou hudbou v pozadí. Může to být tak jednoduché, jako udělat si chvilku – v jakémkoli prostředí nebo situaci –pozastavit se a všímat si.

Když se objeví pocit žárlivosti, uznej to. Než se rozběhnete po myšlenkové tangentě, na chvíli se zhluboka nadechněte do svého břicha a uvědomte si, že ten pocit tam je. Můžete říct (nahlas nebo pro sebe): žárlím. Pozorování svých myšlenek vám dává sílu převzít kontrolu nad jejich směrem. Dost jednoduché, že?

2. Dýchejte a přemítejte.

Kouzlo meditace je opravduv dechu. Jakmile si všimnete, že cítíte žárlivost, stačí věnovat pozornost svému dýchání a pomalému, vědomému dechu zmírnit napětí tím, že vás vrátí zpět do přítomného okamžiku. Může vám to dokonce zabránit v následování této negativní myšlenky do králičí nory většího pesimismu.

Tato praxe se může zdát opravdu jednoduchá, ale zpočátku je to těžké, protože naše mozky jsou podmíněny starými návyky myšlení. Snažte se procvičovat dýchání alespoň jednu minutu, s hlubokými nádechy do břicha a hlubokými výdechy, aby byly výdechy delší než nádechy. S opakováním může být toto cvičení tím, které vás zachrání před tím, co může být nejčastějším zabijákem štěstí – přemýšlením.

3. Cvičte pouštění – a používejte mantru.

Kdyby to bylo tak jednoduché, jako prostě to nechat být, pak byste pravděpodobně nedočetli až sem. Myšlenka opustit negativní myšlenku nebo myšlenkový vzorec je skvělá, ale náš mozek tak nutně nefunguje. Pokud se hodláme vzdát zvyku, který je zásadní pro to, jak se díváme na sebe a ostatní ve světě, musíme ho něčím nahradit. Zde přichází na řadu mantra.

Vaše mantra nemusí být složitá; vše, co musí udělat, je navrhnout pozitivní, které nahradí negativní myšlenku. Protože žárlivost často vzniká v důsledku pocitu nedostatku, mantry bojují proti žárlivosti tím, že se zaměřují na hojnost. Přemýšlejte o tom takto, pokud věříte, že je dost pro každého, není o co soutěžit.

Vaše mantra by mohla být něco jako: Mám toho dost. Jsem hojný, pokud se potýkáte s pocitem, že ostatní mají víc než vy, nebo jsem dost, pokud zjistíte, že se cítíte nedostatečně. Chcete-li použít svou mantru, jednoduše ji opakujte pomalu znovu a znovu, s velkým dlouhým nádechem mezi každým opakováním. Dělejte to několik minut, i když vám to ze začátku bude připadat jako lhaní – což se může stát, pokud se vaše mysl snaží vyprávět vám ten starý stejný příběh. Vyslovování mantry dává vaší mysli něco jiného, ​​na co se můžete soustředit, a zavádí nový způsob myšlení. Nakonec a s opakováním tomu začnete skutečně věřit.

Jednoduchá meditační praxe, jako je tato, dokáže zázraky při tréninku mysli, aby myslet pozitivněji o sobě a o světě kolem nás. Zastavit se, nadechnout se a zamyslet se během dne je akt péče o sebe, který nám umožňuje spojit se sami se sebou způsobem, který je prospěšný pro všechny. Doufáme, že tento postup vyzkoušíte a pamatujte, že tráva je vždy zelenější tam, kde se zalévá.

Více z ZA PRVÉ

Studie zjistila, že některé osobnostní rysy jsou spojeny s vyšším rizikem diabetu

Přivonění k nezdravému jídlu na 2 minuty může omezit vaše chutě, doporučují studie

5 věcí, které si dospívající přejí, aby věděli jejich rodiče, od terapeuta, který to všechno slyší