Ovesné vločky jsou jedním z těch jídel, které vždy najdete na seznamech zdravých potravin, které byste měli jíst, a má to dobrý důvod: Výzkumy ukazují, že jsou užitečné při snižování cholesterolu, krevního tlaku, posilování imunity a snižování rizika srdečních onemocnění. A ovesná dieta – což může znamenat jíst ovesné vločky několik jídel denně a poté sníst výživnou večeři – se také ukázala jako účinný způsob, jak zhubnout.

Ale nemusíte nutně držet ovesnou dietu, abyste viděli její výhody jíst ovesné vločky : Ať už se rozhodnete jíst ovesné vločky k snídani, obědu nebo dokonce večeři, zařazení této zdravé obilniny do vašeho jídelníčku může být dobré pro vaše zdraví a může být užitečné při hubnutí.

Jedna studie provedená výzkumníky z University of Central Florida zjistila, že konzumace misky ovesných vloček s trochou bílkovin k snídani pomohla lidem, kteří nebyli úspěšní dietáři – podařilo se jim snížit pouze asi 100 kalorií z denní stravy a chodit ne více než 15 minut. den – zhubnout asi půl kila za týden. Docela působivé!



Zde je důvod, proč jsou ovesné vločky takovou superstar, pokud jde o to, aby vám pomohly získat zdraví azhubnout:

1. Ovesné vločky vám pomohou zůstat sytí.

Víte, jak můžete sníst obří koblihu a mít hlad o pár hodin později? Pokud budete jíst ovesné vločky, budete se cítit sytější po delší dobu. Je to proto, že ovesné vločky obsahují speciální vlákninu zvanou beta-glukan, která může spouštět hormony, které vám říkají, abyste přestali jíst. Beta-glukan je také lepkavý, takže ovesné vločky zůstanou ve vašem systému delší dobu.

ovesná dieta

(Getty Images)

2. Ovesné vločky mohou pomoci snížit tuk v našem těle.

Inzulin, který tělo uvolňuje v reakci na hladinu cukru v krvi, je hormon, který říká našemu tělu, zda má ukládat energii jako tuk. Když jíte ovesné vločky, pomáhá to zabránit nárůstu krevního cukru, což znamená méně inzulínu a méně tuků.

3. Snižuje cholesterol.

Lékaři se domnívají, že vláknina v ovesných vločkách se váže na molekuly cholesterolu a odvádí ho z těla ven. Výzkum ukazuje, že ovesné vločky mohou snížit špatný LDL cholesterol až o 10 procent u lidí, kteří jedí misku ovesných vloček denně. Ještě lepší: Čím více ovesných vloček jíte, tím více může podle studií klesat váš cholesterol.

4. Přiměje vás to chtít zdravější jídla.

Není přesně jasné proč, ale výzkum ukazuje, že konzumace ovesných vloček spouští touhu po zdravějších potravinách, jako jsou zdravé bílkoviny a zelenina – potraviny s vysokým obsahem tuku v dolní části břicha. minerály jako hořčík a vitamíny, které zrychlují metabolismus jako vitamíny B.

5. Může posílit imunitu.

Podle výzkumu z University of Montana mohou vlákna v ovesných vločkách pomoci bílým krvinkám vystopovat infekce a pomoci je odstranit z těla. Tato vlákna mohou také deaktivovat některé bakterie a viry a pomoci vám rychleji se zlepšit, když máte nachlazení nebo infekci.

6. Může dokonce pomoci v boji proti rakovině.

Ovesné vločky obsahují fytochemikálii zvanou enterolakton, která může pomoci regulovat hladiny hormonů u žen a snižovat je riziko rakoviny prsu , podle některých raných výzkumů.

Nyní přejděte níže, abyste viděli další nejlepší nápady na snídani, pokud se snažíte zhubnout.