Bojujte proti vyčerpání, studeným nohám a lámavosti nehtů, když se ve vašem životě stanou stálicí, tím, že budete jíst některé z nejlepších potravin pro nízkou hladinu železa. Pokud se dokážete ztotožnit s těmito příznaky, pak jako mnoho žen může být vaše hladina železa nízká. Anémie z nedostatku železa je běžným stavem žen, zejména těch, které nezačalymenopauza. Ve Spojených státech přibližně 10 milionů lidí mají nedostatek železa a polovina těchto lidí má anémii z nedostatku železa.

Ačkoli existuje několik příznaků nízké hladiny železa, některé ženy nemají žádné příznaky nebo je tento stav přehlížen. Vzhledem k tomu, že správné hladiny železa zajistí, že vašetělo funguje správně, je důležité, aby vás lékař otestoval na anémii, pokud máte obavy. Naštěstí je anémie léčitelná a hladinu železa můžete udržovat správněvitamínové doplňkya správnou dietu pod vedením svého lékaře.

Druhy železa

Existuje obecná mylná představa, že všechno železo je stejné. Železo se však dělí do dvou skupin: hemové a nehemové. Rostliny, mléčné výrobky a vejce poskytují nehemové železo, zatímco maso, ryby a mořské plody jsou bohaté na hemové i nehemové železo. Oba typy jsou potřebné pro správné fungování těla, ale hem se snadněji vstřebává než nehemový. Z tohoto důvodu nemusí vegetariáni a vegani přijímat dostatek železa z potravin, které jedí. Navíc ženy, které menstruují a pravidelné dárce krve jsou také náchylnější k nízké hladině železa v krvi.



Nehemové se špatně vstřebávají, protože to tak musí být změněn trávicím systémem aby ho naše tělo dokázalo využít. To ovlivňuje biologickou dostupnost železa, což je snadnost a účinnost léku nebo minerálu, který se dostane do vašeho krevního řečiště. Non-heme má nižší biologickou dostupnost, takže zaměřit se na potraviny, které obsahují tento typ železa, je důležité, zvláště pokud jíte převážně rostlinnou stravu.

Kolik železa za den bych měl spotřebovat?

Ženy ve věku 19 až 50 let by se měly zaměřit na příjem alespoň 18 miligramů železa každý den. Národní institut zdraví (NIH). Pro tuto věkovou kategorii je to zvláště důležité, protože většina z nich stále menstruuje a dochází k větším ztrátám krve. Jakmile však dosáhnete menopauzy, doporučuje se snížit příjem železa na osm miligramů denně. Je důležité si uvědomit, že ne každý snadno vstřebává železo. Pokud jsou vaše hladiny nízké a vaše tělo minerál tak snadno nevstřebává, hledejte doplňky s chelátovým železem, které se snadněji vstřebávají. I když doplňky železa mohou způsobit žaludeční křeče a zácpa , železo se nejlépe vstřebává nalačno. Vitamín C také napomáhá vstřebávání železa, takže užívání doplňků vitamínu C nebo konzumace potravin s vysokým obsahem vitamínu C vám pomůže absorbovat doporučené množství mnohem snadněji, když budete jíst svačiny se železem.

Co dělá železo pro tělo?

Zatímco doplňky stravy, jako jsou vitamíny D a C jsou klíčové pro udržení zdravého imunitního systému, železo produkuje hemoglobin , protein nacházející se v červených krvinkách. Tyto buňky přenášejí kyslík z plic do všech částí těla. Železo také pomáhá vašemu tělu vytvářet myoglobin, protein, který přenáší kyslík do vašich svalů. Podle NIH železo pomáhá budovat pojivové tkáně a také hormony. Jaká síla!

Mám anémii?

Nejlepším krokem, jak zjistit, zda máte nedostatek železa nebo anémii, je promluvit si se svým lékařem. Běžné příznaky nízké hladiny železa u žen zahrnují extrémní únavu, točení hlavy, závratě, slabost, dušnost, lámavé nehty, zničené vlasy a studené ruce a nohy. Některé ženy však nemají žádné příznaky. Ať tak či onak, váš lékař může provést krevní test, aby zjistil, kde jsou vaše hladiny železa. Váš lékař může doporučit doplněk, stejně jako určité potraviny, které mohou pomoci obnovit množství, které bylo vyčerpáno.

Nejlepší potraviny pro nízkou hladinu železa

Nejlepší potraviny pro nízkou hladinu železa

Zatímco potraviny jako hovězí maso chované na trávě, kuřecí játra a sardinky jsou bohatými zdroji hemového železa, nejsou vždy těmi nejsvačnějšími a nejsnadnějšími na cesty. A pokud jste vegetarián, máte smůlu! Je však snazší začlenit nehemové železo do vaší stravy, než byste si mysleli. Jaké potraviny tedy obsahují železo? Potraviny jako vejce, čokoláda, ořechy, semena a čočka jsou bohaté na železo a patří mezi nejchutnější svačiny. Náš průvodce šesti nejlepšími pochutinami pro nízký obsah železa vám ukáže, jak snadné je začlenit potraviny bohaté na železo do vašeho každodenního života. Pokračujte v rolování, abyste viděli nejlepší potraviny bohaté na železo pro ženy, které můžete snadno vplížit do svého jídelníčku!

Píšeme o produktech, o kterých si myslíme, že se budou našim čtenářům líbit. Pokud si je koupíte, získáme malý podíl na tržbách od dodavatele.