Zdá se, jako bystředomořská stravadělá titulky každý druhý týden. Existuje důvod, proč je tento stravovací plán propagován jako jeden z celosvětově nejoblíbenějších jídelních plánů, protože výzkumníci po celém světě stále objevují další přínosy pro zdraví. Zdá se, že pozitivní zprávy o tomto plánu nikdy neskončí, ať už pomáháte shodit kila až po udržování vašeho srdce. A nejnovější aktualizace o středomořské stravě je obzvláště vzrušující.

Dokument ze září 2018 publikovaný v Molekulární psychiatrie zjistili, že dodržování středomořské stravy je spojeno s nižším rizikem rozvoje deprese. V systematickém přehledu 41 studií se vědci zabývali nejlepšími dostupnými důkazy, že strava člověka může ovlivnit jeho riziko deprese. Studie zkoumaly širokou škálu plánů zdravé výživy, jako je napřDietní přístupy k zastavení hypertenze (DASH). Ale mezi všemi dietami byl nejpřesvědčivější důkaz o sníženém riziku deprese nalezen u lidí, kteří nejvíce dodržovali středomořský stravovací plán.

Shromáždili jsme výsledky několika studií a našli jsme jasný vzorec, že ​​dodržování zdravější, na rostliny bohaté, protizánětlivé stravy může pomoci předcházet depresi, napsal autor studie Camille Lassale v článku pro Konverzace . Ze 41 studií v našem přehledu se čtyři konkrétně zaměřily na souvislost mezi tradiční středomořskou stravou a depresí v průběhu času na 36 556 dospělých. Zjistili jsme, že lidé s více středomořskou stravou měli o 33 procent nižší riziko rozvoje deprese než lidé, jejichž strava se středomořské stravě podobala nejméně.



Pokud máte zájem využít všechny výhody, které středomořská strava nabízí, zde je vše, co jste kdy chtěli vědět o tomto barevném, lahodném a snadno sledovatelném plánu:

Co je to středomořská strava?

Odpověď je docela jednoduchá: Středomořská dieta se zaměřuje na barevné potraviny vyskytující se v přírodě. Je to azdravý způsob stravováníkterá je založena na rostlinných potravinách se zaměřením na ovoce, zeleninu, celozrnné výrobky, luštěniny, ořechy a semena, říká Rachel Berman, RD, CDN, generální ředitel ve společnosti VeryWell.com a autorem Středomořská dieta pro blbce (13,59 $, Amazon) . Zatímco libové maso, mořské plody a mléčné výrobky jsou také součástí tohoto plánu, Berman vysvětluje, že tyto oblíbené položky jsou přisypávány střídmě. Nejsou hlavní událostí – jsou spíše jako příloha, dodává.

Pravidlo nic není zakázáno je ve skutečnosti jedním z mnoha důvodů, proč upřednostňuje tento způsob stravování. V naší společnosti máme tendenci démonizovat nebo oslavovat určité skupiny potravin, pokračuje Berman. Ale jedna složka vaší stravy ji nevytváří ani neporušuje. Pravdou je, že všechny skupiny potravin je třeba začlenit do vaší stravy ve zdravých množstvích.

Dalším důvodem, proč je Berman tak nadšený pro středomořský dietní plán – který je založen na stravovacích vzorcích 22 zemí hraničících se Středozemním mořem – je ten, že jde o víc než jen o potraviny.dáváte na talíř. Je to o životním stylu, který jde ruku v ruce se středomořskou stravou, říká. Některé z těchto složek zahrnují mnohem větší pozor na to, jak jíte, zpomalit, užívat si života, aniž by jídlo řídilo váš život, a jíst, dokud se nenasytíte, a pak jít na procházku.

Seznam středomořské diety

Getty Images

(Foto kredit: Getty Images)

Berman je také zastáncem tohoto plánu kvůli jeho jednoduchosti (není tu moc luxusního jídla ke koupi, protože vše, co potřebujete, najdete ve vašem místním obchodě s potravinami), jeho všestrannosti (je snadné provést výměnu jídla pro ty, kteří mají specifické stravovací návyky potřeby) a jeho množství prospěšných pro zdraví, jako je např snížení rizika kardiovaskulárních onemocnění — včetně srdečního infarktu nebo mrtvice — úbytek hmotnosti, rakovina a úmrtnost. Jinými slovy, je méně pravděpodobné, že zemřete podle plánu středomořské stravy, dodává Berman.

Výhody středomořské stravy

Ano, je jich spousta! V první řadě uvidíte, že mnoho studií, které byly provedeny, ukazuje, že plán středomořské stravy má potenciál chránit před srdečními chorobami, říká Berman.

Například, dle výzkumu prezentované na výročním vědeckém zasedání American College of Cardiology v roce 2014, dospělí, kteří dodržují plán středomořské stravy, měli o 47 procent nižší pravděpodobnost, že se u nich vyvine srdeční onemocnění během 10 let, ve srovnání s těmi, kteří tento životní styl nedodržovali. Autoři studie požádali více než 2 500 dospělých z řeckých Atén ve věku od 18 do 89 let, aby v intervalech po dobu jednoho desetiletí dokončili průzkumy o jejich stravovacích režimech a životním stylu a také o své anamnéze. Vyšetřovatelé poznamenali, že tato strava byla prospěšná nejen pro lidi ve všech skupinách, ale také pro obě pohlaví, stejně jako pro ty, kteří byli zdraví, a pro ty s již existujícími zdravotními problémy. Navíc bylo zjištěno, že plán středomořské stravy má nepřímé výhody při zvládání hypertenze, cukrovky a zánětu.

A pak je tu odkaz na snížení rizika rakoviny. v roce 2017 výzkumníci z Izraele zjistili, že ti, kteří konzumovali středomořskou stravu se zaměřením na ovoce a ryby, měli menší pravděpodobnost vzniku rakoviny tlustého střeva. V jedné studii, která zahrnovala více než 800 lidí ve věku 40 až 70 let, kteří nebyli vystaveni vysokému riziku tohoto onemocnění, autoři požádali dobrovolníky, aby vyplnili potravinový dotazník a podělili se o své výsledky z kolonoskopie. Vyšetřovatelé zjistili, že dospělí, kteří měli pokročilé střevní polypy – které by mohly vést k rakovině tlustého střeva – nedodržovali mnoho stravovacích návyků ve středomořském dietním plánu.

Tento režim může také snížit riziko rakoviny prsu. Podle článku z roku 2015 zveřejněného na internetu Vnitřní lékařství JAMA , výzkumníci ze Španělska shromáždili téměř 4 300 žen ve věku 60 až 80 let a nařídili jim, aby konzumovaly jeden ze tří stravovacích návyků v průběhu šesti let. Výsledky? Ženy, které dodržovaly středomořskou dietu doplněnou extra panenským olivovým olejem, vykazovaly o 68 procent nižší riziko zhoubného nádoru prsu.

Středomořská strava může být zvláště prospěšná pro ženy starší 40 let. Výzkum ze září 2018 zveřejněný v časopise American Heart Association Mrtvice zjistili, že dodržování středomořské stravy může snížit riziko mrtvice u žen starších 40 let. Výzkumníci sledovali více než 23 000 dospělých ve věku 40 až 77 let a zkoumali jejich jídelníček po dobu 17 let. Jak se ukázalo, účastnice, které se nejvíce držely středomořské stravy, snížily riziko mrtvice o 22 procent. Ještě lepší? Bylo tomu tak bez ohledu na to, zda ženy již vstoupily do menopauzy či nikoli. Výsledky zůstaly stejné i při zohlednění hormonální terapie.

A těžit z toho mohou i muži. V lednu 2018 byla zveřejněna studie v The Journal of Urology dospěl k závěru, že tato dieta může snížit riziko agresivní rakoviny prostaty. Po analýze údajů přibližně 2 000 mužů ze Španělska s průměrným věkem 66 let vykazovali účastníci, kteří pravidelně konzumovali ryby, ovoce, zeleninu, luštěniny a olivový olej, statisticky významný ochranný účinek na rozvoj nádorů ve srovnání s muži, kteří jedli buď Západní strava (rafinované obiloviny, zpracované maso, sladkosti a tučná jídla) nebo obezřetná strava (nízkotučné mléčné výrobky, celozrnné výrobky, ovoce, zelenina a džusy).

Starší dospělí, kteří chtějí zůstat aktivní a nezávislí, by to měli také vzít na vědomí. Analýza čtyř studií provedených ve čtyřech zemích (Francie, Španělsko, Itálie a Čína) zjistila, že senioři, kteří dodržují plán středomořské stravy, mohou snížit riziko křehkosti téměř o polovinu. Tato zjištění, která byla zveřejněna ve vydání z ledna 2018 Journal of the American Geriatrics Society , naznačuje, že rostlinný jídelníček může vést k menšímu počtu pádů, zlomenin, pobytů v nemocnici a operací (spolu s předčasným úmrtím) u starších lidí.

Ve skutečnosti jde o nejaktuálnější dosavadní výzkum – šest článků publikovaných ve vydání z března 2018 The Journals of Gerontology, řada A: Biologické vědy a lékařské vědy — dále naznačuje, že středomořská strava je i nadále spojena se zdravějším stárnutím. I když byly k měření účinků tohoto režimu použity různé škály, četní autoři studie nalezli souvislost mezi středomořským stravovacím plánem a silnou fyzickou a kognitivní funkcí, spolu s nižší úrovní zánětů v těle a zlepšeným metabolickým zdravím – shlukem zdravotních faktorů. , včetně hmotnosti, hladiny cholesterolu a hladiny cukru, které mohou vést k chronickým a smrtelným onemocněním.

Pokud někdo zvažuje možnosti léčby neplodnosti, může být středomořská strava tím nejlepším plánem pro početí. Výzkumníci z Řecka požádala více než 240 žen, které se chystaly podstoupit první kolo IVF (in vitro fertilizace), aby dokončily průzkum o svých stravovacích návycích. Podle jejich zprávy měly ženy, které jedly více čerstvé zeleniny, ovoce, celozrnných výrobků, luštěnin, ryb a olivového oleje a také omezené množství červeného masa šest měsíců před touto procedurou, o 64 až 68 procent vyšší pravděpodobnost, že dosáhnou úspěchu. těhotenství a porod.

Pak je tu nejsložitější orgán v těle – mozek! Více než 400 dospělých Skotů ve věku kolem 70 let, kteří netrpěli demencí, předložilo své stravovací návyky autorům studie předtím, než dostali dvě vyšetření mozku magnetickou rezonancí, která byla provedena s odstupem tří let. Vyšetřovatelé o tom informovali v roce 2017 ve vydání online deníku Neurologie že ti, kteří dodržovali plán středomořské stravy, si udrželi větší objem mozku – což znamená, že měli menší pravděpodobnost, že budou trpět problémy s pamětí a učením.

Jak začít se středomořskou dietou

Dovolte mi začít tím, že se nerada řídím počtem kalorií, přiznává Berman. Myslím si, že zdravé stravování je o vyvážení talíře a o tom, že všechny složky každého jídla jsou nutričně syté. Je také neoblomná v konzumaci potravin, které nejlépe fungují s vaším tělem. Zaměřte svou energii na jídla, díky kterým se cítíte dobře, pokračuje. Pokud vám z nějakého důvodu jídlo nedělá dobře, pak to může být legitimní důvod, například, že na něj máte alergii, citlivost – pak si samozřejmě přizpůsobte svůj jídelníček.

A totéž platí pro vaše patro. Někteří lidé řeknou: ‚Dobře, nikdy nebudu jíst maso ani mléčné výrobky‘, ale není to jen realistické, říká Berman. V Americe máme tendenci držet tyto velmi omezující diety, kdy se cítíme špatně nebo ostudně. Středomořská dieta je ale o tom, že si jídlo na talíři vychutnáte a dopřejete si menší množství. Některé z těchto požitků zahrnují maso, mléčné výrobky, dezerty (každý čas si vychutnejte jeden kopeček plnotučné zmrzliny) a červené víno.

Informace o středomořské stravě

(Foto kredit: Getty Images)

Berman navrhuje začít s malými změnami, které lze realisticky začlenit do vaší dnešní stravy, a poté postupně přidávat další změny. Zvažte například zmrazení hroznů (jeden z mých oblíbených na svačinu nebo dezert!), přidání ovoce do oblíbeného snídaňového jídla, smíchání celozrnných těstovin s bílými těstovinami, pečení falafelu (placka z cizrny a fazolí) místo smažení s celozrnným chlebem nebo s řeckým jogurtem místo majonézy. A začněte experimentovat s různými příchutěmi octů – vinné octy mají bohatou a ovocnou chuť, sladové octy jsou jemné a sladké, zatímco rýžový ocet je nejsladší ze všech – stejně jako přírodní přísady, které se mohou skrývat ve vaší skříni.

Něco jiného, ​​co je součástí středomořské cesty, je používání bylinek a koření, dodává Berman. Nejen, že dodávají pokrmům chuť, ale většina bylinek a koření (jako je kurkuma, zázvor a česnek) obsahujeprotizánětlivé výhody.

Ukázkový jídelníček středomořské stravy: Z čeho se skládá středomořská strava?

Typická snídaně: Ovesná kaše s jahodami a hrstkou nasekaných vlašských ořechů

Berman vysvětluje: S ovesnými vločkami získáváte komplexní sacharidy a vlákninu; vlašské ořechy poskytují bílkoviny a omega-3 mastné kyseliny prospěšné pro srdce a jahody nabízejí podporu antioxidantů.

Typický oběd: Tradiční řecký salát s rajčaty, okurkami, zelenou paprikou, sypaným sýrem feta a přílohou čočkové polévky

Berman vysvětluje: Salát je nabitý zeleninou bohatou na živiny a čočka je plná rozpustné vlákniny. Sýr feta navíc obsahuje vitamíny B a vápník, stejně jako mastné kyseliny.

Typická svačina: Obyčejný obyčejný nebo řecký jogurt s lesním ovocem, posypaný skořicí

Berman vysvětluje: Jogurt poskytuje vápník a bílkoviny (poznámka: řecký jogurt má vyšší obsah bílkovin), bobule nabízejí velkou dávku antioxidantů, včetně vitamínu C, anthokyanů a kvercetinu – obojí pomáhá snižovat zánět. Skořice je také antioxidant a bylo prokázáno, že pomáhá v boji proti obezitě. Nejdůležitější věcí, kterou je třeba říci o jogurtu, je vybrat si ten bez přidaného cukru a konzervantů, nebo to může být jako dezert.

Typická večeře: 5 oz lososa, brokolice a přílohu rýžového pilafu

Berman vysvětluje: Losos nabitý bílkovinami je také bohatý na omega-3 mastné kyseliny, stejně jako draslík a vitamíny B. Brokolice, listová zelená, je plná vlákniny a mnoha vitamínů a minerálů, včetně vitamínu A, C, E, kyseliny listové a fosforu. Rýžový pilaf pomáhá podporovat trávení, hubnutí a zdraví srdce díky obsahu vlákniny.

Typický dezert: Něco na bázi ovoce, jako ovocný koláč.

Berman vysvětluje: Miluji dezert, ale nevím, jestli existuje typický středomořský dietní dezert, říká. Ale udělat cokoliv s ovocem je vždy dobrý nápad.

Středomořská dietní jídla a nákupní seznamy

Vyrábí:

  • oblíbené ovoce a zelenina všech barev (tj. pomeranče, borůvky, zelená jablka, rajčata, špenát, řepa, květák)
  • čerstvé bylinky, jako je bazalka, koriandr, petržel
  • cibule, česnek, šalotka
  • hummus (který se vyrábí z cizrny)

Maso:

  • kuře
  • divoký losos
  • libové vepřové maso

Mléčné výrobky:

  • strouhaný parmazán
  • vejce
  • obyčejný nebo řecký jogurt

Konzervy:

  • garbanzo fazole (cizrna)
  • černé fazole
  • čočka
  • konzervovaná rajčata

Celá zrna:

  • divoká rýže
  • celozrnný pita chléb
  • Ezechielův chléb
  • celozrnné těstoviny
  • quinoa

Zdravé tuky:

  • extra panenský olivový olej
  • avokádo
  • ořechy (tj. mandle, vlašské ořechy, lískové ořechy)
  • semínka (tj. chia semínka, lněná semínka)

Možnosti vegetariánské středomořské stravy

Pokud nejíte maso, drůbež a mořské plody, stále můžete získat dostatek bílkovin z fazolí a luštěnin, které jsou v tomto stravovacím plánu velmi přítomné, říká Berman. Tato strava je pro vegetariány ve skutečnosti snadno přizpůsobitelná, protože klíčové potraviny – ovoce, zelenina, celozrnné výrobky, ořechy a semena – jsou pro vegetariány vhodné.

Například, Vegetariánské časy nabízí různé recepty středomořského stylu, jako např gyroskopy, které obsahují jackfruit (veganská náhrada masa) a pita quesadillas s koriandrovým hummusem (bez sýra a kuřecího masa).

Je středomořská strava nízkosacharidová?

Nepřesně. Sacharidy se nacházejí v zelenině, ovoci, ořeších a obilovinách, uvádí Berman. Maso a mléčné výrobky neobsahují sacharidy, přesto byste je měli jíst střídměji.

Vysvětluje však, že jedním ze způsobů, jak snížit celkový počet sacharidů v tomto plánu, je omezit příjem škrobové zeleniny – jako je hrášek, sladké brambory, kukuřice, dýně, máslová dýně, banány a pastinák – a rozhodnout se pro více ne -škrobová zelenina, včetně brokolice, listové zeleniny, zelených fazolek, rajčat, okurek, paprik a květáku. Upřímně si myslím, že nízkosacharidová dieta je ten nejobtížnější plán, který je třeba dodržovat, dodává Berman.

Je středomořská dieta bezlepková?

Ano, tento stravovací režim mohou dodržovat lidé s celiakií nebo citlivostí na lepek. Existuje spousta obilovin, která jsou bezlepková celá zrna, včetně quinoa a rýže, které lze začlenit do chleba, obilovin a těstovin, uvádí Berman. Mezi další celozrnné výrobky bez lepku patří kukuřice, oves, divoká rýže a pohanka.

Čerstvé ovoce, zelenina, zdravé tuky a libové maso jsou přirozeně bezlepkové. Většina ořechů a semen je také, ale nezapomeňte si přečíst štítky na balených oříšcích, kde najdete přidané příchutě, které mohou obsahovat lepek. Většina mléčných potravin je také bez lepku, ale některé mléčné náhražky (jako sójové mléko) mohou obsahovat přísady s lepkem.

Zvažte také oživení pokrmů bezlepkovými pochutinami, jako je hořčice, křen a salsa. (Znovu dvakrát zkontrolujte štítky, zda neobsahuje ingredience obsahující lepek.)

Je středomořská strava vhodná pro diabetiky?

Absolutně! Mnoho potravin v tradiční středomořské stravě – ovoce, zelenina a celozrnné výrobky – má velmi vysoký obsah vlákniny, což pomáhá kontrolovat hladinu glukózy v krvi, říká Berman.

Ve skutečnosti, výzkum, který zveřejnila American College of Cardiology v roce 2014 uvedl, že dodržování středomořské stravy je spojeno s nižším rizikem cukrovky – zejména u těch, kteří jsou ohroženi srdečními chorobami. A tato zjištění, která se zabývala 19 studiemi, které zahrnovaly více než 162 000 mužů a žen, byla stejná bez ohledu na věk, pohlaví, rasu nebo kulturu.

Navíc další složky životního stylu, které jsou součástí středomořské diety, jako je dbát na pravidelné stravování během dne a cvičení, jsou velkým přínosem pro každého s cukrovkou, protože tyto návyky udržují hladinu cukru na uzdě, dodává Berman.

Je středomořská strava protizánětlivá?

Samozřejmě, říká Berman. Věci, které způsobují zánět v těle, jsou rafinované sacharidy (bílé pečivo, bílé těstoviny, pečivo), limonády, rychlé občerstvení, zpracované maso – vše, co není zdravé, vysvětluje. Ale potraviny, které bojují proti zánětu, jsou listová zelená zelenina, tučné ryby, ovoce, ořechy a olivový olej – takže v podstatě všechny potraviny rostlinného původu v tomto plánu mají protizánětlivé účinky!

Od roku 2017 článek publikovaný online Harvard Health Publishing , která je součástí Harvard Medical School, doporučuje středomořský dietní plán pro boj s nemocemi, které jsou spojeny s chronickým zánětem, jako je artritida, deprese a Alzheimerova choroba, stejně jako rakovina, cukrovka a srdeční choroby. Mezi potraviny zdůrazněné v jejich zprávě patří rajčata, olivový olej, špenát, kapusta, mandle, vlašské ořechy, losos, tuňák, sardinky, bobule, třešně a pomeranče.

(Foto kredit: Getty Images)

Snižuje středomořská strava krevní tlak?

Ještě jednou, odpověď je ano! Výzkumníci z University of Birmingham ve Velké Británii studoval dopad by měly mandle na muže v mladém a středním věku, a to jak zdravé, tak s různými kardiovaskulárními rizikovými faktory, včetně vysokého krevního tlaku. Jejich zjištění odhalilo, že potraviny s vysokým obsahem vlákniny a tuků jsou také bohaté na vitamín E. To zvyšuje hladinu antioxidantů v krevním řečišti, což následně snižuje krevní tlak a zlepšuje průtok krve. Autoři studie považovali mandle za superpotravinu a uvedli, že jejich práce přidala váhu teorii, že středomořská strava s velkým množstvím ořechů má velké zdravotní přínosy.

Může středomořská strava snížit hladinu cholesterolu?

No, určitě to může zlepšit. Výzkum z vydání z roku 2017 Oběh , časopis vydávaný společností Americká kardiologická asociace dospěli k závěru, že středomořská strava bohatá na panenský olivový olej může zvýšit dobrý HDL cholesterol. Poté, co byly odebrány vzorky krve téměř 300 náhodným lidem s průměrným věkem 66 let, autoři studie jim nařídili, aby jeden rok dodržovali jeden ze tří stravovacích režimů: tradiční středomořský dietní plán, který zahrnoval konzumaci čtyř polévkových lžic panenského olivového oleje každý den, tradiční středomořský dietní plán, který zahrnoval konzumaci hrsti ořechů každý den, nebo řízenou dietu, která omezila červené maso, zpracované potraviny, mléčné výrobky s vysokým obsahem tuku a sladkosti.

Účastníci ze skupiny olivového oleje prokázali zlepšení funkce HDL, včetně uvolněných krevních cév, což udržuje krev v průtoku. Navíc došlo k větší antioxidační ochraně, která snižuje riziko vzniku plaku v tepnách. Zajímavé je, že čím více olivového oleje někdo zařadil do svého jídelníčku, tím lepší funkce.

Která kniha o středomořské dietě je nejlepší?

Spolu s Bermanovou knihou Středomořská dieta pro blbce , která nabízí podrobnější informace o různých zdravotních výhodách tohoto životního stylu, spolu s tipy na nákupy (např. jak si vybrat ty nejlepší oleje), doporučujeme také následující knihy:

Kompletní středomořská dietní kuchařka: 500 živých, v kuchyni vyzkoušených receptů na každodenní dobrý život a stravování (18,56 $, Amazon) od The Editors at America’s Test Kitchen

Nasaďte si zástěru, protože je čas začít vařit! Tato kniha, kterou napsal tým více než 60 kuchařů, kteří vytvářejí spolehlivé recepty pro televizní pořady PBS, využívá zásady pyramidy středomořské stravy a nabízí domácím kuchařům stovky receptů na každé jídlo (včetně sladkostí) a také nutriční informace, převodní tabulky a variace receptur.

Středomořská dieta Řešení hubnutí: 28denní plán nastartování trvalého hubnutí (14,86 $, Amazon) od Julene Stassou, MS, RD

Pokud je vaším cílem číslo jedna snížit břišní tuk (spolu s číslem na stupnici), tato kniha nabízí týdenní jídelní plány na téměř jeden měsíc a více než 90 receptů, které vám pomohou shodit nechtěná kila. Autor také obsahuje pokyny pro kontrolu porcí a cvičební rutiny, které zvýší vaše šance na úspěch.

Středomořská kuchařka pro pomalý hrnec: Středomořská kuchařka se 101 snadnými recepty na pomalý hrnec (12,10 $, Amazon) od Salinas Press

Pokud vaření jídla hodiny předem nejlépe odpovídá vašemu plánu, zvažte tuto kuchařku, která ukazuje, jak všestranný může být pomalý hrnec. Kromě poskytování zdravých receptů vyrobených z čerstvých surovin pro pokrmy, jako je středomořské hovězí dušené maso, lilek Parmigiana a čokoládový lískooříškový pudink, autoři také poskytují tipy, jak zásobit spíž na jídla v pomalém hrnci.

Více z ZA PRVÉ

Středomořská strava spojená se silnějšími kostmi a svaly u žen, navrhuje studie

Byl zveřejněn seznam nejlepších letošních diet

Středomořská strava může zvýšit míru úspěšnosti IVF, studie navrhuje