Pokud chcete zhubnout, aniž byste se vzdali všech svých oblíbených jídel, můžete zvážit Dieta Eat-Stop-Eat . Formapřerušovaný půstkterý zahrnuje půst až dvakrát týdně, Eat Stop Eat se stal oblíbenou alternativou k úplnému vyloučení určitých skupin potravin. Hodně jakoDieta 16:8aDieta 5:2, Eat Stop Eat vám také může pomoci dosáhnout vašich cílů v oblasti hubnutí – pokud to budete dělat správně.

Co je Eat Stop Eat?

Eat Stop Eat zahrnuje půst po dobu 24 hodin jednou nebo dvakrát týdně, podle zakladatele Brada Pilona. Během dalších pěti nebo šesti dnů Pilon doporučuje, abyste jedli zodpovědně, aniž byste museli držet dietu.

Ve dnech, kdy jíte, můžete mít tři jídla denně nebo 20, píše Pilon na svém webová stránka . Pokud jíte zodpovědně a udržujete si celkový příjem pod kontrolou, souhlasím s jakýmkoliv vzorcem jídel, který vám vyhovuje.



Pilon původně napsal knihu o Eat Stop Eat v roce 2007, ale v roce 2017 vydal nové a rozšířené vydání: Eat Stop Eat: Přerušovaný půst pro zdraví a hubnutí (19,99 $, Amazon) . Vzhledem k obrovské popularitě přerušovaného půstu v dnešní době mezi dietáři není žádným překvapením, že Pilonův nápad nyní způsobuje takový rozruch ve světě zdraví.

Dobrou zprávou je, že věda podporuje přerušovaný půst obecně – včetně plánů půstu, které jsou podobné jako Eat Stop Eat – jako účinný nástroj na hubnutí. Například jedna studie z roku 2011 publikovaná v Recenze obezity zjistili, že až 12 týdnů přerušovaného omezování kalorií bylo při hubnutí a úbytku tuku stejně účinné jako denní omezování kalorií. Další studie z roku 2012 zveřejněná v Výživový deník zjistili, že obézní ženy, které výrazně omezily příjem potravy na jeden den v týdnu prostřednictvím přerušovaného půstu, byly schopny účinně zhubnout; navíc jim to také pomohlo snížit riziko ischemické choroby srdeční.

Jak správně dělat „Eat Stop Eat“.

Víme, co vás právě teď zajímá: Opravdu vydržíte celý den bez jídla? cokoliv vůbec na této dietě? Zde je to, co 24hodinové období půstu skutečně znamená v kontextu Eat Stop Eat: Můžete jíst kdykoli před začátkem půstu a kdykoli po skončení půstu.

Řekněme, že začínáte s půstem v 9 hodin ráno. To znamená, že můžete sníst jídlo dříve, než hodiny odbijí ten čas. Poté, co znovu udeří 9:00, můžete pokračovat v normálním jídelníčku následující den. Jak říká Pilon, některým lidem se tento typ půstu daří lépe jednou týdně nebo dvakrát týdně, v závislosti na jejich rozvrhu a konkrétních cílech na hubnutí.

Pokud jde o to, co můžete jíst při dietě Eat-Stop-Eat, budete rádi, když budete vědět, že Pilon říká, že můžete dodržovat jakýkoli styl stravování, který si přejete, včetněpaleo dietanebo aveganská strava. Ve dnech, kdy nedržíte půst (což je většina z nich), máte spoustu svobody.

Stojí za zmínku, že tyto plány nemusí vyhovovat každému životnímu stylu, zvláště pokud chodíte hodně jíst s přáteli a rodinou nebo pokud máte tradice jíst určitá jídla v konkrétní čas s blízkými. Jako vždy si promluvte se svým lékařem, než začnete s jakýmkoli novým stravovacím plánem, včetně přerušovaného půstu.

Dále se ve videu níže dozvíte o nejchutnějších superpotravinách, které vám mohou pomoci žít déle:

Více z ZA PRVÉ

Vývar z avokádových pecek je nabitý živinami a jeho příprava je velmi snadná

Pokud náhodou sníte plíseň, nepropadejte panice – ale sledujte reakce

Černá rýže je bohatá na antioxidanty a vlákninu – zde je návod, jak připravit lákavé zrno