Pokud máte zájem vyzkoušet keto dietu na hubnutí, možná jste slyšeli o něčem, co se nazývá keto chřipka. I když je to trochu jiné než sezónní chřipka , což je nakažlivé respirační onemocnění způsobené chřipkovými viry, keto chřipka také není příliš zábavná. Každý keto dietář, který měl tento nepříjemný problém v minulosti, to okamžitě pozná.

Co je keto chřipka?

Keto chřipka je volná sbírka obecných příznaků, které někteří lidé zažívají při keto dietě Populární věda . Příznaky keto chřipky mohou zahrnovatmozková mlha, nevolnost, únava, bolesti hlavy, dehydratace a podrážděnost. Keto chřipka se však může velmi lišit od člověka k člověku – a stojí za zmínku, že ne každý člověk, který zkouší keto dietu, nutně dostane keto chřipku.

Odborníci si nejsou jisti, co přesně způsobuje keto chřipku, ale má tendenci se to stát, když se tělo nejprve začne přizpůsobovat změně v jídle a obvykle to trvá méně než týden. Řekla to Teresa Fungová, profesorka na Simmons College a klinická výživová poradkyně Populární věda že kdykoli u lidí dojde k velkému posunu ve způsobu stravování, tělo potřebuje trochu času, aby se přizpůsobilo. Jak možná víte,keto dietaje dieta s velmi vysokým obsahem tuku a nízkým obsahem sacharidů, která se výrazně liší od způsobu stravování mnoha lidí v Americe. Vyřazují velký kus obvyklých potravin, které jedí, a začínají jíst obrovské množství tuku, řekl Fung. Je to velmi těžké a žaludek z toho nemusí mít dobrý pocit.



Dokonce i někteří zdravotníci, kteří vyzkoušeli keto dietu, dostali keto chřipku. Kristin Kirkpatrick, MS , registrovaný dietolog a wellness manažer pro Wellness institut Cleveland Clinic , popisuje svou zkušenost takto: Jak se moje tělo přešlo od spoléhání se na stálý přísun glukózy na ketózu neboli spalování tuků, zasáhla „keto chřipka“. Cítila jsem se unavená, měla jsem divokou chuť na cukr a byla jsem zlá na svého ubohého manžela. Byl to drsný začátek.

Jak se zbavit keto chřipky

Zůstat hydratovaný je samozřejmě důležité neustále, ale během keto chřipky je obzvláště důležité pít hodně vody. Vzhledem k tomu, že jste ze své stravy vyškrtli tolik sacharidů, vaše tělo vás musí oslovit zásoby glykogenu , což jsou místa, kde vaše tělo dlouhodobě ukládá glukózu. Tento glykogen nasává vodu – což vysvětluje, proč možná budete muset vypít více vody, než jste kdy předtím drželi dietu, abyste nebyli dehydrovaní.

Spolu s dostatkem tekutin může být také dobrý nápad jíst více hořčíku, as Dominic D’Agostino, PhD , řekl PureWow v rozhovoru. Krevní práce u lidí trpících keto chřipkou často ukazuje pokles hořčíku, řekl. Dýňová semínka, mandle, avokádo a tmavá listová zelenina, jako je špenát a kapusta, jsou některé příklady keto-přátelských potravin, které se také mohou pochlubit velkým množstvím hořčíku. Dr. D'Agostino také navrhuje přidat do vaší stravy více tuků, aby vám pomohl začít spalovat tuk místo glukózy rychlejším tempem. Pokud se snažíte najít více tuků k jídlu, než již konzumujete, zkuste své tuky vypít; recept na keto kávu – například s horkou kávou, kokosovým olejem a máslem – může být snazším doplňkem vaší každodenní rutiny.

Pokud se chcete v první řadě pokusit předejít keto chřipce, nejlepším řešením je zmírnit dietu a nepřejít přes noc úplně nachlazení na sacharidy. Může být také užitečné začít pomalu přidávat více zdravých tuků, jako je olivový olej, do svého denního příjmu kalorií, než začnete. I když neexistuje žádná spolehlivá metoda, jak se vyhnout keto chřipce, můžete se cítit lépe, když víte, že pomalý začátek bude pro vaše tělo mnohem méně šokující.

Pamatujte, že před změnou stravy vždy získejte souhlas svého lékaře – zvláště pokud jde o velký posun jako keto. Pokud se kvůli nějaké dietě po dlouhou dobu neustále cítíte fyzicky i psychicky hrozně, pravděpodobně to pro vás není ta správná dieta.

Více z ZA PRVÉ

„Tukové bomby“ jsou klíčem k úspěchu keto diety, říkají odborníci

Costco's No-Slice, 5 $ Spaghetti Squash je Keto Dieterův sen

Na keto dietě zhubla více než 100 kilo a váhu si udržela roky