Pokud přemýšlíte ozahájení keto diety, možná už víte, že jde o stravovací plán s vysokým obsahem tuků a nízkým obsahem sacharidů. Ale jak nízký obsah sacharidů má tato nízkosacharidová dieta, přesně? Jak si dokážete představit, je téměř nemožné úplně vyřadit všechny sacharidy z jakékoli zdravé stravy – a to včetně keto. To znamená, že je důležité porozumět tomu, co očekávat při zahájení anový dietní plán, zvláště ten, který se dost liší od vašich předchozích způsobů stravování.

Kolik sacharidů můžete mít na keto?

Podle Perfektní Keto Standardním pravidlem pro osoby s keto dietou je nejíst více než 30 gramů sacharidů denně. Abyste pochopili, jak nízkosacharidová tato dieta skutečně je, mějte to na paměti Dietní směrnice pro Američany doporučuje asi 225 až 325 gramů sacharidů denně pro lidi, kteří jedí 2000 kalorií denně.

Je však třeba poznamenat, že standardní pravidlo pro keto se může dost lišit v závislosti na jedinci na dietě. Někteří lidé mohou dosáhnout své nejlepší hladiny ketonů konzumací pouhých 15 gramů sacharidů denně, zatímco jiní je mohou dosáhnout při konzumaci 40 gramů sacharidů. Koneckonců, různí dietáři mají různé složení těla – nemluvě o různých cílech – když drží dietu.



Ale abyste mohli dodržovat přísnou keto dietu, budete pravděpodobně muset nejprve zjistit svůj denní příjem kalorií, než uděláte cokoliv jiného. Poté můžete s pomocí lékaře zjistit přesný počet kalorií z bílkovin a tuků, které potřebujete sníst.zhubnout na keto dietě.

V klinickém prostředí by přísná ketogenní dieta zahrnovala ultra nízkou spotřebu sacharidů, jako je 20 nebo 30 gramů denně, řekl Eric Westman, MD, ředitel Lifestyle Medicine Clinic na Duke University. v rozhovoru s Čas . Chtěli byste, aby zdravé tuky tvořily asi 80 procent vašich kalorií a bílkoviny asi 20 procent.

Jak si dokážete představit, nenechává to mnoho místa pro sacharidy. Proto je tak důležité vždy získat souhlas od důvěryhodného lékaře, než vyzkoušíte jakoukoli novou dietu, zejména restriktivní, jako je keto. Zdravotník s vámi může spolupracovat na přizpůsobení stravovacího plánu vašim konkrétním potřebám.

Více z ZA PRVÉ

Jak přežít „keto chřipku“ bez porušení diety

Nespíte dobře? Vaše večeře může být tím, co vám způsobuje noční můry

Na keto dietě zhubla více než 100 kilo a váhu si udržela roky