Pokud budete šetřitlososkdyž se snažíte zhubnout, můžete přijít o některé vážné výhody hubnutí. Ryba je tak chytrá volba, která vám pomůže zbavit se střeva nebo jiné nadměrné boule, že až je uslyšíte, budete možná přesvědčeni, že příště budete mít chuť na bagel sníst lokše samotné.

Losos, známý jako masitá ryba, dodává do břicha dvojitý úder, a to díky svémuobsah pevných bílkovinapro srdce zdravé omega-3. Tyto oleje, charakteristické pro tučné ryby, jako je losos a sardinky, ve skutečnosti pomáhají vašemu tělu přeměnit bílé tukové buňky (pomyslete na tuk, který můžete štípnout) na zdravé béžové buňky, které spalují tuky, 2015 studie z Kjótské univerzity nalezen. Je to velká výhra pro vás a vaše pokusy o zmenšení středu; jak stárneme, počet těchto dobrých tukových buněk se zmenšuje, takže je s každým dalším rokem ještě snazší nabalit se na kila. Studie však naznačuje, že je možné zvýšit nebo obnovit váš počet pouhým výběrem tučných ryb, jako je losos, několikrát týdně.

Kromě toho se schopnost lososa rozpouštět tuk spojuje s jeho silným přísunem bílkovin, dobře známého spojence při hubnutí. Svatý grál hubnutí – ztráta tuku při zachování nebo nabírání svalů – je možný, pokud si udržíte vysoký příjem bílkovin pomocí potravin bohatých na živiny, jako je losos. Oba kýžené efekty se mohou objevit současně, pokud budete konzumovat stravu s vysokým obsahem bílkovin a zvedat závaží, což vašemu tělu signalizuje, že si má zachovat svaly místo toho, aby je využívalo jako palivo, podle studie z roku 2016. studie zveřejněno v The American Journal of Clinical Nutrition . Udržení svalů je klíčové, protože svaly spalují kalorie a udržují si vašemetabolismuszvýšené a spalování přes vaše nežádoucí ukládání tuku.



Jak přidat lososa do svého jídelníčku

Dvakrát týdně vyměňte lososa tam, kde byste použili kuře. Můžete ji například spárovat s celozrnnými výrobky a zeleninou jako přílohu nebo ji dát na zdravý salát. Ano, lox je stále férová zvěř na zdravé výživě a je to dobrý způsob, jak si každý týden dopřát své porce, ale lepších výsledků samozřejmě dosáhnete, když je nasypete na nějakou zeleninu a ne na bagel. Pokud prostě nemůžete oddělit klasickou snídaňovou kombinaci, vyberte si celozrnný bagel a zkuste v místním obchodě s potravinami najít tenké bagety, abyste snížili kalorie a sacharidy. Stačí se spokojit s pomazánkami plnými cukru a místo toho se rozhodnout pro čerstvé bylinky a koření.

Více z ZA PRVÉ

Jak vám konzumace více sacharidů může ve skutečnosti pomoci zhubnout více

9 údajně nezdravých potravin, které nejsou ve skutečnosti neslučitelné s vaší stravou

Vše, co potřebujete vědět o středomořské dietě, abyste zhubli, získali energii a žili déle