Chia semínka jsou zdravým doplňkem každé diety. Tato drobná semínka mají silný nutriční účinek, ale nový trend naznačuje, že jejich přidání do vody a její pití vám může pomoci zhubnout.

Trend vody z chia semínek krouží kolem Tik Tok díky uživateli @happyandhealtholivia. K jeho výrobě stačí dát jednu polévkovou lžíci chia semínek do sklenice vody (pro chuť přidat limetku nebo citron, pokud chcete) a vypít 30 minut před jídlem. Podle videa se chia semínka roztahují ve vašem žaludku a tvoří hustý gel, snižují vaši chuť k jídlu a zvyšují pocity plnosti, což vám může pomoci zůstat v kalorickém deficitu.

@happyandhealthyolivia

Také pomáhá s #chiaseedwater #Chia semeno #ztráta váhy #zdraví trendy



♬ originální zvuk – Happy&Healthy Olivia

Existuje tolik zdraví výhody chia semínek . Jsou plné živin, včetně omega-3 mastných kyselin, vlákniny a velkého množství bílkovin, což z nich dělá jednu z nejcennějších superpotravin přírody.

A je to pravda: Pokud se snažíte zhubnout, chia semínka jsou skvělou možností, jak přidat do každodenního jídla. Dietní vláknina vám může pomoci dosáhnout zdravé hmotnosti posílení trávení , kontrola krevního cukru , a zvýšení sytosti . Lepší trávení zlepšuje naši schopnost odstraňovat odpadní produkty z těla, zatímco snížená hladina cukru v krvi znamená, že se glukóza navíc neukládá jako tuk. Stejně tak vláknina zlepšuje zdraví střev krmením dobrých bakterií v našem mikrobiomu, což může také přispět ke snížení hmotnosti.

Měli byste tedy přidávat chia semínka do vody a pít ji, abyste zhubli? Než to uděláte, mějte na paměti, že chia semínka mohou nasáknout 10násobek své hmotnosti ve vodě. The American College of Gastroenterology říká, že ti, kdo mají v anamnéze dysfagii (potíže s polykáním), poškození jícnu nebo divertikulitidu (zánět nebo infekci v trávicím traktu), by měli semena pozřít pouze tehdy, když mají schopnost se plně roztáhnout v tekutině, což může trvat až dva hodin. U těchto jedinců by se chia semínka mohla rozšířit v krku, jícnu nebo trávicím traktu a způsobit velký problém.

Nicméně podle nutriční specialistky Amy Shapiro, MS, RD, je pití vody z chia semínek pro většinu lidí bezpečné a ve skutečnosti plní svůj slib, že vás udrží sytější na delší dobu. Existují tři hlavní důvody, proč k tomu dochází, řekl Shapiro Tvar . Za prvé, chia semínka mají vysoký obsah vlákniny, kterým trvá dlouho, než si prorazí cestu vaším GI [gastrointestinálním] traktem, zasytí vás a také pomáhají snižovat hladinu cholesterolu. Za druhé, jsou bohaté na bílkoviny, které pomáhají s nasycením a udržují vás sytými, protože je to makroživina, která se tráví nejpomaleji. Nakonec chia absorbují vodu, takže zabírají místo ve vašem břiše, což vás zasytí.

Tak tady to máte. Přidání chia semínek do vody a pití před jídlem může pomoci omezit vaši chuť k jídlu a zároveň poskytnout některé základní zdraví posilující živiny. Z těchto důvodů by mohl být užitečně začleněn do diety na hubnutí. Jako vždy se poraďte se svým lékařem, než provedete jakékoli dietní změny. A pokud potřebujete další inspiraci pro zařazení těchto malých zázraků do vašeho každodenního života, podívejte se na některé z našich oblíbenýchrecepty na chia pudink!