Když přemýšlíte o tom všem hormonálním chaosu, který přichází s tím, že jste žena, vaše mysl se pravděpodobně uchýlí k frustrujícím změnám nálad, křečím, intenzivním touhám po čokoládě,návaly horkaa noční pocení. Co většina z nás nezvažuje, je dopad, který mají takové hormonální výkyvy na játra – ale průlomová věda z Loyola University Chicago naznačuje, že bychom měli: Výzkumníci uvádějí, že tvorba a úbytek estrogenu a progesteronu během našich menstruačních cyklů nutí játra. pracovat přesčas na filtrování hormonů a jejich uvedení do rovnováhy. V průběhu života si to vybírá daň na játrech – ve věku 40 let se 90 procent z nás potýká s určitým stupněm vyhoření jater. A jako našehormony se během perimenopauzy zhroutíamenopauzajátra se ještě více přetěžují, což vede k několika zdravotním potížím a potížím s hubnutím.

Zkomplikování věcí, snaha srazit kila dietou může dále zatěžovat játra. Játra jsou zodpovědná za odbourávání a neutralizaci toxinů a čištění krve od věcí, které nám mohou ublížit, vysvětluje Ian K. Smith, MD , lékařský přispěvatel vyškolený na Harvardu Show Rachael Ray a hostitel celonárodně publikované rozhlasové show HealthWatch . Problém, říká, je, že mnoho plánů na hubnutí podporuje zpracované dietní potraviny, které jsou nabité syntetickými přísadami, rafinovanými sacharidy a toxickými sloučeninami, které přetěžují orgán. Dodává, že ani mnoho populárních detoxikačních diet, které jsou navrženy tak, aby pomohly tělu vyplavit nahromaděné toxiny, nefungují dlouhodobě, protože ve skutečnosti neléčí a nevyživují játra, aby mohla po skončení detoxikačního období optimálně fungovat.

Aby pomohl ženám vymanit se z této záludné tukové pasti, Smith se ponořil do nejnovější vědy, aby našel ty nejlepší potraviny, které přirozeně čistí játra. Jeho výzkum ho přivedl k živinám, které fungujídobít pomalá játraa narazil na směs, která revitalizovala orgán, aby zajistil rychlý a trvalý úbytek hmotnosti. Zjistil jsem, že konzumace přírodních, nezpracovaných potravin, které obsahují tři klíčové živiny, zlepší odstraňování škodlivých toxinů z těla, vysvětluje. Tři podstatné věci:



    Fytonutrienty a biologicky dostupné rostlinné enzymyobsažené v čerstvých produktech působí na čtyřnásobné posílení přirozených detoxikačních schopností jater.Vláknováže toxiny ucpávající játra a přebytečné hormony v krevním řečišti a vylučuje je z těla. To snižuje práci na filtrování toxinů, kterou musí orgán dělat, takže může věnovat více energie svým dalším metabolickým činnostem, jako je spalování tuků, poznamenává Smith. Skutečně, hlásí brazilští vědcidieta plná vlákninymůže zlepšit funkci jater o 44 procent.Libový proteindodává aminokyseliny, které se používají k opravě jater, pomáhá zvrátit známky přetížených jater o 48 procent a nastartuje metabolismus o 30 procent.

Smith otestoval plán – a výsledky byly ohromující. Zkusilo to více než 1000 lidívzorec superpotravinypo dobu 20 dnů a hlásili výhody včetně nižšího cholesterolu, více energie a lepší nálady a navíc zhubli až 13 liber každý týden! A publikovaná věda podporuje jejich úspěch: Výzkum vědců Stanfordské univerzity zveřejněný v Journal of the American Medical Association odhalili, že lidé, kteří omezili vysoce zpracovaná jídla a zároveň se soustředili na konzumaci velkého množství celých potravin uvedených ve Smithově plánu, zhubli o 266 procent více než ti, kteří se zaměřují na počítání kalorií nebo omezení velikosti porcí.

Tuk bude z vašeho těla opadávat i po 20denní očistě. Jak? Po 20 dnech se tělo osvobodilo od toxických vedlejších produktů zpracovaných potravin a chemických nápojů, vysvětluje Smith. Stiskli jste resetovací tlačítko, takže všechno – od trávení až po metabolismus – bude fungovat lépe. Přečtěte si o receptuře stravy, která vám pomůže nastartovat játra a zhubnout bez námahy.

3 doplňky vody, které léčí a zeštíhlují

Vyloučení zpracovaných potravin pomáhá léčit játra, aby se obnovil metabolismus – a voda usnadňuje odstranění toxinů, aby se podpořila regenerace orgánu. Vyzkoušejte tyto lahodné doplňky pro další podporu, která urychlí sledování vašich výsledků.

Citrón: Přiložením sklenice vody se šťávou z poloviny citronu se aktivují klíčové detoxikační enzymy v játrech. Vědci zjistili, že tento účinek může zlepšit schopnost orgánu vyplavovat škodlivé toxiny z těla a spalovat tuk až o 30 procent.

Bobule: Přidání 1/4 šálku malin, borůvek nebo ostružin do sklenice vody může pomoci odstranit usazeniny tuku z jater. Podle výzkumníků z Cleveland Clinic,barevné rostlinné pigmentyvolala antokyany ve sladkých drahokamech signalizují svalovým buňkám, aby rozložily zásoby škodlivého orgánového tuku.

Jablko: Doušek naplníte rozmačkáním tenkých plátků jablek ve sklenici vodypektin, rozpustná vlákninakterý se váže na játra vysávající toxiny a pomáhá je vyplavovat z těla. Bonus: Jablka také obsahují antioxidanty, které zrychlí metabolismus do 20 minut.

Jak provést 20denní očistu

Vyloučení toxických a zpracovaných potravin a naplnění superpotravinami, které léčí játra, pomáhá léčit orgánobnovit metabolismus a urychlit spalování tuků. A podle Smitha, který svůj plán nastiňuje v nové knize Čistý 20 ( Koupit na Amazonu, 11 $ ), trvá to jen 20 dní! Zdravý detox znamená jíst přírodní potraviny, které udělají všechnu práci za vás, říká Smith. Pokud se budete držet čistých surovin po dobu pouhých tří týdnů, dodají obrovské množství paliva pro optimální výkon vašeho těla.

Během restartu navrženého Čistý 20 knihu, každý den si vychutnáte tři jídla a dvě svačiny s uzeninami bohatými na fytonutrienty a vlákninu, včetně neomezeného množství ovoce (jablka, lesní plody, citrusy, hrušky) a zeleniny (brokolice, růžičková kapusta, květák, lilek, listová zelenina, sladké brambory, rajčata). Při každém jídle naplníte zbytek talíře 4 uncemi. libové bílkoviny (fazole, ryby, drůbež, vejce), až 1⁄2 šálku celozrnných výrobků (ovesné vločky, quinoa, 100% celozrnný chléb nebo těstoviny), nízkotučné mléčné výrobky (1 šálek nízkotučného jogurtu, 1/4 šálku nízkotučného sýra nebo mléka a zdravé tuky (čtvrtina avokáda, 3 polévkové lžíce extra panenského olivového oleje,avokádový olej, ořechy nebo semena).

Pro dosažení nejlepších výsledků Smith doporučuje připravovat většinu jídel doma s použitím jakéhokoli koření, které máte rádi, a také koření s nízkým obsahem cukru. Umožní vašim játrům odpočinout si od všech zpracovaných potravin, které dominují výběru v našich obchodech a restauracích, vysvětluje. A pro rychlejší hubnutí začleňte tyto jednoduché strategie úspěchu:

Vychutnejte si snídani bohatou na bílkoviny. Snídejte do 90 minut po probuzení – to vás doslova nastaví na spalování více tuku a menší hlad po zbytek dne, říká Smith, který doporučuje zahrnout 4 oz. bílkovin, abyste zajistili příjem aminokyselin nezbytných k uzdravení jater. Jedna vynikající varianta: 2 vejce se 2 plátky krůtí slaniny. Nebo pokud nejste zrovna velký snídaňový typ, vyberte si smoothie nebo jogurtový parfait vyrobený z 1 šálku řeckého jogurtu bohatého na bílkoviny.

Zamíchat to. Je snadné se dostat do zajetých kolejí, ale Smith doporučuje míchat si jídla, abyste nejedli stejné jídlo více než jednou denně. Chcete se ujistit, že dostáváte řadu různých živin, říká. Tato strategie zajišťuje játrům dostatek vitamínů a minerálů nezbytných pro podporu hojení a detoxikaci.

Jděte na večeři. Smith doporučuje jíst lehčí jídlo, jako je ryba se zeleninou nebo velký salát s kuřecími prsíčky. Proč je to chytré: Menší jídla vyžadují, aby játra produkovala méně trávicí tekutiny – a to nastaví orgán, aby věnoval veškerou svou energii léčení a spalování tuků, zatímco spíte. Přínos: Výzkum v časopise Obezita zjistili, že subjekty, které jedly větší oběd a lehčí večeři, ztratily dvakrát více břišního tuku než ty, které místo toho jedly lehký oběd a velkou večeři.

Pohybuj se trochu. Cvičení je formou detoxikace, protože zvyšuje uvolňování toxinů přes kůži, říká Smith a dodává, že to ulehčuje práci jater. A nevyžaduje to velké úsilí. Stačí vám 20 minut cvičení pětkrát týdně. Vědci z Tulane University v New Orleans uvádějí, že lehké cvičení je při revitalizaci jater stejně účinné jako intenzivní cvičení. Chcete-li získat výhody, střídejte 30 sekund skákání, 30 sekund dřepů, 30 sekund výpadů a 30 sekund plank, mezi každým pohybem odpočívejte 30 sekund a poté cyklus jednou zopakujte. Doplňte toto osmiminutové cvičení asvižná 12minutová chůze.

Den 21 a další

Nyní, když jste znovu nastartovali svá játra, můžete znovu zavést některá ze svých oblíbených jídel – a pokračovat v hubnutí! Chci, aby to bylo udržitelné, takže neočekávám, že už nikdy nebudete jíst další čokoládovou sušenku, říká Smith. Ve skutečnosti, pokud jen snížíte celkové procento zpracovaných potravin ve vaší stravě, jste na správné cestě.

Jedno slovo upozornění: Vaše chuťové pohárky byly změněny a váš trávicí systém byl nastaven tak, aby očekával jinou kvalitu a množství jídla, tvrdí. Je důležité postupovat pomalu a nespěchat zpět k dopřávání. Místo toho Smith navrhuje zařadit do svého jídelníčku každé dva dny pouze jedno hýření, abyste mohli snadno sledovat, jak potraviny ovlivňují vaši náladu a energetickou hladinu.

Chcete se dlouhodobě držet plánu čistého stravování? Smith říká, že je zcela bezpečné zůstat na dietě po celý život nebo přehodnotit plán, kdykoli se cítíte vyčerpaní nebo si všimnete, že se vám na postavu začínají vkrádat přebytečná kila. Chci, aby tento plán byl něčím, co máte ve své sadě nářadí – něčím, co můžete vytáhnout jednou nebo dvakrát ročně, kdykoli budete mít pocit, že potřebujete stisknout tlačítko reset.

Očista jater: Vzorový jídelníček

Snídaně: Berry Smoothie: V mixéru rozmixujte 1 šálek mražených borůvek, polovinu banánu, 1/2 šálku odtučněného řeckého jogurtu a 1/2 šálku neslazeného mandlového mléka.

Oběd: Čerstvé těstoviny: Smíchejte 1/2 šálku vařených celozrnných těstovin s 1/2 šálku dušené brokolice, 4 oz. předvařené kuře, 1 polévková lžíce. olivového oleje a 1 polévková lžíce. z mleté ​​bazalky.

Svačina: Užijte si až dvě svačiny o 150 kaloriích denně, jako je 1/4 šálku ořechů, 1 šálek pražené cizrny, zelenina s 2 polévkovými lžícemi. hummus nebo jednu třetinu avokáda rozmačkané na celozrnný toast.

Večeře: Lososová večeře: V troubě vyhřáté na 425 stupňů Fahrenheita opečte plátky sladkých brambor posypané 1 lžičkou. olivového oleje po dobu 15 minut. Přidejte 4 oz. lososa a 1/2 šálku růžičky brokolice; pečeme ještě 10 minut.

Výsledky hubnutí za 20 dní

Když kurzor na obrazovce počítače blikal, Monica Thomasová přemýšlela o všech způsobech, kterými se schovávala před světem: schovávala se v nadměrném oblečení, schovávala se v zadní místnosti ve své prodejně a schovávala se před společenskými pozvánkami, jako je ta před její. Nakonec se Monica zhluboka nadechla a stisknula odeslat, čímž souhlasila, že se na prvním rande setká s mužem. Nevím, co se stane, ale vím, že je to obrovský krok.

Monica, která držela dietu od svých 13 let, povzbuzená vztahem, který brzy rozkvetl, slíbila, že změní své zdraví. Omezila výběr jídel pouze na čisté možnosti a dbala na to, aby každý den snídala bílkoviny. Netrvalo dlouho a zjistila, že touží po celém jídle.

Ve stejné době začala Monica chodit a dělat zumbu a dostalo se jí od ní láskyplné odpovědnosti místní podpůrná skupina TOPS . Tam zaznamenala průměrný úbytek tří kil každý týden, když shodila 10 velikostí kalhot. Vydržel jsem 10 měsíců bez zisku, jásá. Místo abych se schovával, stával jsem se znovu součástí komunity.

Jak váha klesala, Monica viděla dramatické zlepšení bolesti kloubů, krevního tlaku a cholesterolu. Jako bonus inspirovala svého nyní již manžela, aby shodil 70 kilo. Vpustit tohoto muže do mého srdce mi umožnilo začít se milovat, říká. A když jsem začal být soucitný sám se sebou, mohl jsem vzkvétat!

Tento článek se poprvé objevil v našem tištěném časopise.

Píšeme o produktech, o kterých si myslíme, že se budou našim čtenářům líbit. Pokud si je koupíte, získáme malý podíl na tržbách od dodavatele.