Šílenství s vysokým obsahem tuku a nízkým obsahem sacharidů známé jako keto již několik let dominuje nejvyhledávanějším dietním slovům Google a seznamu bestsellerů Amazonu. A z dobrého důvodu: Věda podporuje keto, ale výsledky skutečně mluví samy za sebe. Některé ženy uvádějí, že shodily 11 liber za sedm dní, 49 liber za osm týdnů, dokonce celkem 200+ liber! Je ale keto prospěšné pro ženy nad 50 let?

Nejprve pojďme k tomu, co tvoříketo dietatak silný: Metabolicky přeměňuje tělo. Jádrem ketodiety je omezení příjmu sacharidů do bodu, kdy se spustí ketóza – stav, kdy vaše tělo spaluje tuk místo cukru jako palivo, poznamenává kardiolog Bret Scher, M.D., lékařský ředitel DietDoctor.com . Výzkum skutečně ukazuje, že vyznavači keto stravy zvyšují spalování tuků až o 900 procent. Výsledek: Tukové buňky se při vyprazdňování zmenšují.

Jaká je nejlepší dieta pro ženy nad 50 let?

Dieta také obrátí azpomalení metabolismu, což je až 10krát rychlejší, říkají vědci z Bethel University v Minnesotě. Metabolismus je určen svalovou tkání. A studie na University of Southern California ukazují, že ženy po třicítce ztrácejí každý rok asi jedno procento svalové tkáně a tento proces se s přibývajícím věkem zrychluje – ve skutečnosti ve věku 60 let většina žen ztratí 20 procent svalové hmoty. jejich celkovou svalovou hmotu. Takže jak ztrácíme svalovou hmotu, metabolismus se přirozeně zpomaluje. Ale bílkoviny a zdravé tuky obsažené v keto dietě skutečně bojují proti tomuto přirozenému úbytku a pomáhají zachovat svaly, které oživují metabolismus, i když přebytečný tuk taje. Výsledkem je, že s úbytkem hmotnosti nezaznamenáte zpomalení hubnutí.



Další bonus keto pro ženy nad 50 let: Keto dietářky se nikdy necítí ochuzeny. Zdravé tuky v keto dietě vám pomohou cítit se déle plnější, slibuje doktor Scher a dodává, že tuky zvyšují produkci hormonů sytosti. A můžete si vychutnat tak širokou škálu dekadentních jídel, že už nikdy nebudete mít pocit, že o ně přicházíte. Keto dieta je jedním z mála přístupů, které mohou lidé, zejména ženy nad 50 let, dlouhodobě pohodlně dodržovat, říká certifikovaný specialista na obezitu Adam Nally, D.O., autor knihy Keto lék ( $ Koupit na Amazonu, 23,38 $ ), který pomohl pacientům shodit až 220 liber.

Jakkoli je tento plán účinný, mnoho žen nad 50 let bojuje s keto. Mnoho strategií hubnutí je příliš složitých na to, aby se udržely dostatečně dlouho na vytvoření nových návyků, vysvětluje Dr. Nally. To jistě platí pro tradiční keto dietu, která vyžaduje sledování makroživin omezením jídla na 5 procent sacharidů, 25 procent bílkovin a 70 procent tuku. Lidé s keto dietou hlásí, že veškerá matematika je skličující a přijít na to, co jíst, abyste dosáhli optimální hladiny tuku, může být obtížné. Horší je, že tento zmatek může vést k přehmatům, které brzdí výsledky a vykolejí motivaci.

Naštěstí, keto dietáři zasáhli strategii, která usnadňuje dosažení výsledků. Klíčem je, aby dieta byla jednoduchá a automatizovaná. Matematiku keto diety můžete přeskočit, slibuje odborník na dietu z Denveru Jeffry Gerber, M.D., autor knihy Jezte bohatě, žijte dlouho ( Koupit na Amazonu, 16,99 $ ). Místo toho se podívejte na tyto super-snadné plány keto jídel nebo si vytvořte vlastní jídla podle pokynů Dr. Gerbera bez stresu: Začněte se 2 šálky syrové nebo 1 šálkem vařené listové zeleniny nebo brukvovité zeleniny. Pak přidejte 2 až 3 porce tuku z avokáda, másla, sýra, ořechů nebo olejů, říká. Doplňte to porcí proteinu o velikosti dlaně.

Je však keto dieta bezpečná pro osoby starší 50 let? Rychlé hubnutí je jen začátek výhod. Ukázalo se, že ketogenní dieta také skutečně zachraňuje srdce, snižuje triglyceridy poškozující tepny o 300 procent a vyrovnává hladinu cholesterolu. Výzkumy ukazují, že keto dieta zlepšuje nebo zvrací cukrovka typu 2 také dodává Dr. Scher. Další dobrá zpráva: Keto dieta má příznivý dopad na mozek, což vede k 62% zlepšení paměti. Navíc bylo prokázáno, že zvýšený příjem zdravých tuků potlačuje bolesti při artritidě, stimuluje růst vlasů a zpevňuje pokožku – což ženám pomáhá zhubnout, aniž by ochabovala kůže.

Tento článek původně vyšel v našem tištěném časopise.