Pokud hledáte nový jídelníček, který byste mohli vyzkoušet, nebo jen projíždíte zdravé recepty na Pinterestu, pravděpodobně jste narazili na Vojenský jídelníček. Je to nová módní dieta, která slibuje, že vám pomůže zhubnout 10 kilo za týden – ještě více, pokud budete mít štěstí. Údajně byl pojmenován po technice, kterou armáda používá k pomoci novým rekrutům shodit kila. Co je ale na této dietě skutečné? Funguje to tak dobře, jak tvrdí jeho zastánci – a můžete opravdu jíst zmrzlinu každý den, když jste na ní? Podívali jsme se blíže na jídelníček.

Jaký je vojenský dietní plán?

Není k dispozici mnoho spolehlivých informací o tom, jak byl vojenský dietní plán zahájen – nebo, když na to přijde, kdo ho začal. MilitaryDiet.co a TheMilitaryDiet.com , dva hlavní zdroje informací o dietě, jsou obě provozovány fanoušky a zastánci diety bez jakýchkoli citovaných pověření zdravotníků. Podle nich je však vojenský dietní plán dietou s přerušovaným půstem, která kombinuje tři dny přísného nízkokalorického jídelníčku se čtyřmi dny, kdy budete jíst, co chcete (pokud stále klesne pod příjem kalorií).

Během každého z těchto tří dnů je plán vojenské diety přísný: Je povoleno zkonzumovat pouze 1 000 až 1 400 kalorií. Naše výpočty uvádějí většinu dní kolem 1150 kalorií. Následující čtyři dny byste se měli snažit udržet příjem kalorií pod 1 500 kalorií. Pro informaci, vlády Spojených států Centrum pro politiku a podporu výživy říká, že středně aktivní dospělí muži potřebují asi 2200-2800 kalorií denně a středně aktivní dospělé ženy potřebují asi 1800-2000 kalorií denně.



Opravdu armáda používá vojenskou stravu?

Ne – a není to jediný název diety. Někteří to znají pod námořnickou dietou, armádní dietou nebo dokonce zmrzlinovou dietou, protože třídenní menu poskytuje každý večer alespoň pár kousků vanilkové zmrzliny. Osobně si rádi myslíme, že se tomu říká vojenská dieta, protože k dodržení restriktivního jídelníčku je zapotřebí sebeovládání na vojenské úrovni.

Co je na 3denním vojenském dietním menu?

První tři dny se jídelníček skládá ze tří různých jídelních plánů. První den se snídaně skládá z poloviny grapefruitu, plátku celozrnného toastu se dvěma lžícemi arašídového másla a šálku černého čaje nebo kávy s kofeinem. Pokud ji nemůžete pít černou, doporučujeme si ji osladit přírodní náhražkou cukru, jako je stévie. K obědu si dejte půl šálku tuňáka, jeden plátek celozrnného toastu a druhý šálek černé kávy nebo čaje. Večeře je sytější jídlo, které se skládá ze tří uncí masa, jednoho šálku zelených fazolí, poloviny banánu, jednoho malého jablka a jednoho šálku vanilkové zmrzliny jako dezert.

Vojenský dietní plán stravování

(Foto kredit: Getty Images)

Druhý den je jízdné ještě lehčí. K snídani si dejte jeden plátek celozrnného toastu, jedno vejce uvařené, jak chcete, a polovinu banánu. Oběd je jeden šálek tvarohu, jedno natvrdo uvařené vejce a pět (ano, spočítat je) slané sušenky. Večeře obsahuje dva párky v rohlíku (jen samotné párky v rohlíku, žádné housky nebo koření), jeden šálek brokolice, půl šálku mrkve, polovinu banánu a jeden půl šálku vanilkové zmrzliny.

Vojenské dietní menu

(Foto kredit: Getty Images)

Třetí den je zatím nejlehčí den. Snídaně je plátek sýru čedar, malé jablko a pět slaných sušenek. K obědu si dejte jeden plátek celozrnného toastu a vejce uvařené, jak chcete. Až bude večeře, můžete si dát šálek tuňáka, polovinu banánu a plný šálek vanilkové zmrzliny.

Vojenská dietní jídla

(Foto kredit: Getty Images)

Co můžeš jíst ostatní čtyři dny?

V podstatě cokoli chcete – ale máte přiděleno pouze 1 500 kalorií za den, takže pokud se chcete cítit sytí, nejlepší je držet se zdravé stravy. Výhodou je, že místo toho, abyste se omezovali na menu sestavené pro vás první tři dny, můžete tyto kalorie rozdělit, jak chcete. Můžete se nasytit salátem, jíst spoustu malých ovocných svačinek po celý den nebo se zaměřit na bílkoviny. Je to na vás a na tom, co se rozhodnete udělat.

Co byste si měli dát na svůj nákupní seznam pro vojenskou dietu?

Když zamíříte na trh, nezapomeňte se zaměřit na obvyklé zdravé jídlo, protože budete potřebovat jídlo alespoň na týden. Ale pro plánovaná jídla konkrétně, zde je to, co budete muset přidat do svého 3denního nákupního seznamu vojenské diety:

  • 1 grapefruit
  • 4 plátky celozrnného toastu
  • 3 vejce, 2 šálky kávy
  • 11/2 šálků tuňáka
  • 2 lžíce arašídového másla
  • 3 oz masa
  • 1 šálek zelených fazolek
  • 2 banány
  • 2 malá jablka
  • 2 1/2 šálku vanilkové zmrzliny
  • 1 hrnek tvarohu
  • 10 slaných sušenek
  • 2 párky v rohlíku
  • 1 šálek brokolice
  • 1/2 šálku mrkve
  • 1 plátek sýru čedar.

Je pravděpodobné, že toho už máte hodně ve své kuchyni.

Nákupní seznam vojenské stravy

(Foto kredit: Getty Images)

Existuje vojenská vegetariánská strava? Můžete nahradit maso a mléčné výrobky?

Pokud nejíte maso – nebo jakékoli živočišné produkty – nebo pokud máte potravinovou alergii, můžete cokoli v jídelníčku nahradit potravinami, které mají podobný počet kalorií a poskytují stejné živiny. Například místo půl šálku tuňáka můžete sníst asi 2/3 šálku tofu. Místo toho, abyste snídali vejce, můžete vypít šálek sójového mléka. Druhý den vojenské diety zahrnují nápady na náhradu tvarohu 15 až 20 mandlí. Mandle také podtrhnou plátek sýru čedar. A místo arašídového másla si k snídani prvního dne můžete toast namazat mandlovým nebo slunečnicovým máslem.

Jak funguje vojenská dieta?

Delší odpověď, podle MilitaryDiet.co , spočívá v tom, že obsahuje sacharidy, bílkoviny a zdravé tuky, které jsou všechny potřebné pro optimální funkci těla. Alespoň teoreticky. Ale krátká odpověď je, že vážně omezujete spotřebu kalorií. Jak již bylo zmíněno, středně aktivní dospělé ženy potřebují asi 1 800–2 000 kalorií denně, takže dodržováním vojenského dietního plánu efektivně snížíte kalorie téměř o polovinu. A i když si dopřáváte zmrzlinu, většina jídel v nabídce je nakonec také docela chudá.

Vojenská dieta

(Foto kredit: Getty Images)

Funguje vojenská dieta?

Opět existuje snadná krátká odpověď: Ano. Drastickým omezením příjmu kalorií vaše tělo více spaluje, než přijímá, a vy rychle shodíte kila, možná dokonce těch 10 kilo za týden, jak tvrdili jiní, kteří tuto dietu vyzkoušeli. Samotná dieta je však navržena tak, aby trvala pouze jeden týden. Pokud chcete nastartovat svou cestu hubnutí, může to být dobré místo, kde začít. Pokud však chcete ve svém životě provést zdravé změny, mohou být dlouhodobější řešení vhodnější.

Ačkoli vám tato dieta pomůže zhubnout a rychle, a to vše při konzumaci zmrzliny a držení levného rozpočtu, skutečnost, že přijmete méně kalorií, než za den spálíte, znamená, že nakonec spálíte ven. Zdravý životní styl vyžaduje jíst výživná jídla a cvičit. Dieta s tímto nízkým kalorickým příjmem neposkytuje vašemu tělu dostatek energie ke spalování, pokud chcete zacvičit nebo se prostě stát aktivnější součástí vaší každodenní rutiny.

Jaké výsledky mají lidé z vojenské stravy?

Procházejte #militarydietresults hashtag na Instagramu a můžete vidět spoustu lidí, kteří zkouší jídelníček. Většina uvádí, že shodila alespoň pár kilo a snížila také procento tělesného tuku. A když se podíváte na jejich obrázky, je to docela šílené, jaký pokrok mohou udělat s několika jídly a několika dny. Chcete vidět, co máme na mysli? Zeptali jsme se uživatelů Instagramu @healthyhappydays_ a @sweatherly816 aby se s námi podělili o své výsledky. Podívejte se na výsledky jejich vojenské diety ve videu níže.

Hodnocení vojenské stravy: Líbí se lidem dieta?

Zatímco někteří uvedli, že se těší, až budou znovu držet dietu – neměl jsem hlad… jen mi chyběla energie, napsal jeden uživatel – jiní dali přednost tomu, aby našli dietu, která je udrží sytější. Máma tří dětí @sweatherly816 také dal šanci. Chtěla jsem vidět, kolik můžu ztratit, a chtěla jsem začít zdravěji, řekla. Za tři dny jsem zhubl 7 liber a 3 unce, na což jsem byl docela hrdý. Měla to však těžké. Je to těžká výzva, musíte pít hodně vody, abyste zůstali sytí. Nakonec byla se svými výsledky spokojená.

uživatel Instagramu @healthyhappydays_ byla také spokojená s jejími výsledky. Bylo pro mě snadné se toho držet, protože jsou to jen tři dny, řekla nám. Víte, že uvidíte výsledky, pokud se tomu [jste] 100% oddáni... Pokud se cítíte nafouklí, zvláště po velkém víkendu nebo akci, je to dobrá dieta, abyste se dostali zpět do formy na krátkém místě. času. To je důvod, proč jsem to udělal poté, co jsem byl shovívavý přes [prázdniny]. Protože se obvykle drží vegetariánské nebo veganské stravy, nahradila dvě vegetariánské klobásy místo párků v rohlíku a masa.

Co si o vojenské stravě myslí profesionálové?

Oslovili jsme dva odborníky, abychom zjistili, co si myslí – a jestli dieta funguje. Je to nízkokalorická dieta, která zahrnuje typická americká jídla, řekl Janis Jibrin, MS, RD , mimořádný profesor výživy na Americké univerzitě. Je to nutričně nedostatečné, ale ne tak šílené jako některé (tj. džusové půsty). Pokud jde o jídelníček, není fanouškem. Má příliš málo živin, vysvětluje. Samotný den dva má tak nízký obsah vlákniny, železa, vápníku a dalších živin, přesto dokáže dosáhnout denního maxima sodíku. (Ve skutečnosti většina zdravotnických úřadů doporučuje 2 300 mg jako maximum, takže tato dieta je překračuje.) Jistě, další čtyři dny nabízejí více kalorií a živin, ale i tak stále šetříte.

Také říká, že vyřazení určitých potravin a nápojů z vaší stravy, jako je soda, může být obtížné. I když nejsem žádným fanouškem limonád – byly spojovány s přibíráním na váze a nemají žádnou nutriční hodnotu – jejich zákaz bez nabízení náhrady by se mohl obrátit proti, protože se lidé cítí ochuzeni. Deprivace může vést ke vzpouře a vzdát se hubnutí. Dodržování jídelníčku je nejtěžší část – ale pokud to dokážete, zhubnete pár kilo, říká profesor. Pokud to budete skutečně dodržovat… pak ano, určitě zhubnete. Nezhubnete však 10 kilo „skutečné váhy“ za 3 dny. Pokud ztratíte 10 liber, pak většina z toho je hmotnost vody.

Není si jistá ani dlouhodobými výsledky. Vsadil bych se, že většina lidí si váhu neudrží, protože vojenská dieta nenabízí dostatek vodítek, jak se rozšířit nad rámec předepsaných potravin. Navíc dieta nenabízí návod, jak se vypořádat se všemi ostatními aspekty hubnutí, jako je emocionální jedení, vypořádání se s pokušeními, stravování v restauraci, recidivy atd... Existují lepší plány na hubnutí, které jsou více nutriční. vyvážená a řeší mnohostrannou povahu hubnutí, která zahrnuje cvičení, emoce, podporu atd. Pokud takovou hledáte, Jibrin doporučuje DASH dietu, dietu středomořského stylu nebo Weight Watchers. V ideálním případě se zapojte do programu, který vám pomůže s dalšími aspekty hubnutí, jako je cvičení, emocionální stravování a podpora.

Výsledky vojenské diety

(Foto kredit: Getty Images)

Erin Palinski-Wade, RD, CDE a autorem 2denní diabetická dieta ( 13,59 $, Amazon ) a Dieta s břišním tukem pro figuríny ( 17,15 $, Amazon ), cítí se podobně znepokojeni. Omezující dieta, která nepodporuje nutriční hodnotu potravin a je zaměřena pouze na kalorie, jako je vojenská dieta, může podporovat hubnutí na úkor zdraví, říká. Tato dieta není udržitelná a jakýkoli úbytek hmotnosti se s největší pravděpodobností rychle vrátí. Dokonce varuje, že dieta může nakonec vést k přibírání na váze. Drastické snížení kalorií podpoří úbytek hmotnosti, avšak omezení kalorií takto nízko může podpořit úbytek svalové hmoty i tukové hmoty, což usnadňuje nabrání hmotnosti, jakmile se vrátíte k normálnímu stravování. zvyky.

Jak dlouho můžete držet vojenskou dietu?

Dietní plán trvá celý týden, i když někteří pouze do tří dnů plánovaných jídel a jiní drží 10denní vojenskou dietu. Ale odborníci říkají, že to není něco, co by měl někdo používat příliš dlouho. Pro většinu lidí je pravděpodobně týden bezpečný, řekl profesor Jibrin, ale doporučuje, aby na něm lidé déle nebyli. Palinski-Wade souhlasí: Dodržování plánu jako je tento po dobu 3 dnů s největší pravděpodobností nepovede k významným nedostatkům živin. Autor si však dělá starosti s celkovými efekty. Stanovuje vzorce pro yo-yo diety a restriktivní stravování, které vedou k přibírání na váze a také k narušení vašeho vztahu k jídlu.

Pokud vás přitahuje myšlenka na rychlou, třídenní výzvu, Palinski-Wade má jiné nápady. Vyzvěte se, abyste snědli minimálně 30 gramů vlákniny denně a alespoň 5 porcí ovoce a zeleniny. To by stále snížilo příjem kalorií a zároveň poskytlo vašemu tělu živiny, které podporují zdraví, a zároveň vám umožní vytvořit si stravovací návyky, které mohou ve skutečnosti vést k trvalému úbytku hmotnosti. Pokud se vám líbí myšlenka nepřetržitého půstu, existují i ​​​​jiné způsoby, jak to zkusit.

Existuje slibný výzkum účinného hubnutí z přerušovaného půstu, stravovací strategie, kdy dva dny v týdnu jíte jen velmi málo kalorií, zatímco zbytek týdne budete jíst více kalorií. Tato forma stravování však vyžaduje pečlivé plánování, aby bylo zajištěno, že každá kalorie spotřebovaná ve dnech „půstu“ je nutričně hustá. Chtěl bych povzbudit někoho, kdo se zajímá o vojenskou dietu, aby zvážil tuto strategii hubnutí před tím, než bude následovat tento dietní plán. Módní diety nefungují – ať už děláte cokoliv, abyste zhubli, musí to být něco, co uvidíte, že se budete řídit celý život. Pokud je příliš omezující, váhu jen přiberete.

Vyplatí se vojenská dieta?

Pokud hledáte rychlé řešení, jak se vejít do šatů, řekněme na svatbu vaší dcery, pak by se vám tato dieta mohla hodit. A pokud se zmrzliny prostě nemůžete vzdát, vojenská dieta ukazuje, jak ji můžete zapracovat do svého jídelníčku, aniž byste to přeháněli. Ale pokud chcete provést dlouhodobé změny životního stylu, možná vás bude zajímat něco takovéhostředomořská stravaneboprotizánětlivá dieta.

Píšeme o produktech, o kterých si myslíme, že se budou našim čtenářům líbit. Pokud si je koupíte, získáme malý podíl na tržbách od dodavatele.

Více z ZA PRVÉ

Volumetrická dieta vám pomůže zhubnout tím, že rozdělíte jídlo do 4 skupin

7 diet s přerušovaným půstem, které vám pomohou shodit kila

Jak hormonální resetovací dieta léčí váš metabolismus pro optimální hubnutí