Bez ohledu na vaši práci nebo životní styl, všichni jsme se čas od času potýkali s bolestí zad. Může se pohybovat od mírné bolesti až po oslabující bolest a často je obtížné určit příčinu. Nicméně certifikovaný chiropraktik pod názvem The Anatomy of Therapy na TikTok má řešení, které vám může pomoci zmírnit vaše příznaky.

Často se potýkám s bolestí v kříži, zvláště pokud dlouho sedím u svého stolu. Takže přirozeně jsem se nemohl dočkat, až to vyzkouším.

@theanatomyofterapie

Zapracujte na bolesti zad z domova! Zde je skvělá varianta mostu, kterou můžete použít k opravě #bolesti zad #chiropraxe #chiropraktik #úleva od bolesti zad #úleva od bolesti dolní části zad #úleva od bolesti zad



♬ Než jsem to poznal – Mason Ramsey

Jak se zbavit bolesti v kříži pomocí 5minutové variace mostu

Abych vyzkoušel rutinu uvedenou v tomto videu, vytáhl jsem osušku (nemohl jsem najít podložku na jógu!) a položil jsem se na zem s nohama ke zdi. Přikrčil jsem se těsně ke zdi a pokrčil jsem kolena tak, aby moje nohy svíraly úhel 90 stupňů, čímž jsem se ujistil, že se chodidla mohou snadno opřít o zeď. Potom jsem si mezi kolena vložil srolovaný ručník a podržel ho tam tak, aby moje kolena směřovala dovnitř. Tato pozice mi byla zpočátku trapná, ale zvykl jsem si!

Lehce jsem zvedl nohy z podlahy přitlačením nohou ke zdi a pak jsem začal dělat ikonické kopy nohou zobrazené na videu. Trvalo to trochu cviku, abych se udržela stabilní a vycentrovaná, abych neztratila rovnováhu, ale udržela jsem se. Video vám říká, abyste dokončili 50 opakování a do 30. opakování jsem to určitě cítil! V 50 jsem byl připraven přestat.

Když jsem skončil, trochu jsem zatřásl nohama a dokončil jsem tři jednoduché jógové úseky — a pes směřující dolů, pozice mostu z podlahy a pozice dítěte — zmírnit případné napětí. Když jsem vstal, cítil jsem se osvěžený.

Jak dlouhodobě léčit bolesti dolní části zad

Nemohu s jistotou říci, zda pětiminutová variace můstku stačila na mé dolní části zad, protože si myslím, že cvičení dolních zad, které mají trvalé účinky, nějakou dobu trvá. Ale bylo dobré se v poledne protáhnout a dát věci do pohybu a plánuji pokračovat v tomto rychlém cvičení na posílení zádových svalů.

Mějte na paměti, že většina forem bolesti zad vyžaduje vícestupňový přístup, pokud opravdu chcete zmírnit příznaky. Vždy je dobré se nejprve poradit se svým lékařem, než vyzkoušíte jakékoli cvičení, zvláště pokud máte vysilující bolest. Se správným režimem však můžete zlepšit své každodenní bolesti!