Pokud vás zajímá, proč píšu článek o suchém lednu v březnu, tak vítejte v mém životě. Mám však podezření, že mnozí z vás přesně pochopí, jak se to stalo. Jednu minutu jsou Vánoce a vy děláte velkolepé plány na nový rok; další je téměř den svatého Patrika a vy jste si nikdy nedokázali napsat svá předsevzetí.

Letos jsem měl v plánu vstoupit do rozjetého vlaku suchého ledna a na měsíc se vzdát alkoholu, abych se pokusil lépe zvládnout své pití. I když si nemyslím, že by můj příjem alkoholu byl nutně problematický, všiml jsem si, že mám tendenci vyprázdnit sklenku vína rychleji než moji přátelé v knižním klubu a téměř vždy si objednám druhý drink, když jdu za tolik potřebnou radostí. hodinu, teď, když to můžeme udělat znovu (díky,Vakcíny na covid!).

Cítil jsem se špatně kvůli tomu, že jsem v lednu přestal pít (nebo se o to dokonce pokusil), obrátil jsem se na odborníka na závislosti Dr. Joseph Volpicelli, zakladatel Centrum Volpicelli — zotavovací centrum, které nabízí léčbu závislosti a zneužívání návykových látek založenou na výzkumu. K mé úlevě doktor Volpicelli řekl, že pokud jde o problémy s abstinencí alkoholu, jako je suchý leden a střízlivý říjen, možná bude lepší nedělat si s kalendářem tolik starostí.



Je suchý leden dobrý nápad?

I když výzvy jako suchý leden mohou být pro mnohé úspěšné, často je neřeší proč za naším problematickým užíváním alkoholu – ani nás vlastně nenaučí užitečnými způsoby, jak v budoucnu omezit jeho příjem, řekl mi Dr. Volpicelli. Spolupráce s terapeutem může pomoci odhalit důvody nadměrného pití a naučit dovednosti, jak se vyrovnat se stresem zdravějšími způsoby.

Kromě terapie doporučuje Dr. Volpicelli vyzkoušet Vlhký leden – v zásadě zmírnit pití, spíše než úplně přestat – pokud vám abstinence po celý měsíc připadá příliš ohromující. (Samozřejmě, v tuto chvíli se dívám na Vlhký březen nebo možná dokonce duben…) Kratší období abstinence mohou pomoci pochopit, jak na vás alkohol působí, řekl a dodal: „Mnoho lidí dělá chybu, když si myslí, že musí být všechno nebo nic, což prostě není pravda.

Spíš než abstinence mi přijde dobrá umírněnost. Má ale měsíční výzva ke střízlivosti nějaké výhody? Výzvy, jako je suchý leden, mohou často nabídnout čas a prostor k zamyšlení nad vašimi osobními návyky, řekl Dr. Volpicelli. Pokud například pijete jen jeden den v týdnu, ale ten den si dáte šest sklenic, můžete po noci pití pociťovat „úzkost“ nebo úzkost. Vystřihování těchtodny plného pití(čtyři a více nápojů pro ženy) může pomoci určit, zda by některé z těchto negativních myšlenek a pocitů mohl způsobovat alkohol.

Je moje pití problém?

Dr. Volpicelli mi poradil, že můj zvyk pít rychle a vždy si objednat další drink by mohl být důvodem k obavám. Výzkum ukazuje, že lidé, kteří zjistí, že mají problémy s kontrolou pití nebo mají zvýšenou energii po pár skleničkách, jsou vystaveni riziku problematického pití, varoval. Pokud zjistíte, že když začnete pít, vaše touha po pití se zvýší, hrozí vám závislost na alkoholu. Doporučilbýt všímavějšío mém pití, počínaje sledováním toho, které dny piji a kolik.

Řekl také, že nejsem sám – něco, co jsem věděl, ale stále mě uklidňuje. Studie ukázaly, že stále více lidí se během pandemie obrací k alkoholu, aby se vyrovnali se stresem a úzkostí, řekl Dr. Volpicelli. A i když už je březen, řekl, že ještě není příliš pozdě na to, dát Suchému lednu šanci.

Stále můžete sklízet výhody suchého (nebo vlhkého) ledna, včetně získávání poznatků o špatných pitných návycích, postupného pomalého snižování příjmu alkoholu a rozpoznávání úzkostných pocitů spojených s pitím, ať už začnete 1. ledna nebo 10. ledna. řekl. (Nebo 14. března?)

Sečteno a podtrženo? Výzva v [abstinenci] je cenným způsobem, jak posoudit váš vztah k alkoholu, řekl Dr. Volpicelli. To, co se tento měsíc naučíte, vás může motivovat k tomu, abyste se svým pitím něco udělali.

K tomu pozvednu svou sklenici (saltzer s limetkou)!